Cómo quemar calorías cuando no puede hacer ejercicio

Aunque el ejercicio es una forma de acelerar su motor metabólico para ayudar a controlar el peso, no es la única. Si no puede encajar en un entrenamiento formal, no está condenado a una tasa metabólica pesada. Queme calorías todo el día con solo moverse más, y en realidad puede ser más saludable que su amigo que asiste religiosamente a la clase de ciclismo cuatro veces por semana. Una edición de marzo de 2012 de Archives of Internal Medicine publicó un estudio de más de 200,000 personas, y encontró que estar sentado durante mucho tiempo, incluso si estas personas se ejercitaban formalmente a diario, aumentaba el riesgo de muerte prematura. Párese, agítese y camine distancias cortas con más frecuencia y queme hasta 800 a 1,000 calorías más por día, según el investigador de la Clínica Mayo James Levine.

Trabajar en un entrenamiento de oficina

1

Estacione en el punto más lejano posible del estacionamiento o bájese del autobús algunas paradas antes y camine las cuadras adicionales.

2

Proponer reuniones de "caminar y hablar". Reciba llamadas telefónicas mientras está de pie o caminando. Camina hasta almorzar.

3

Dale un descanso a tu asistente: obtén tu propio café y haz tus propias copias.

4

Usa las escaleras en lugar del elevador. Asegúrese de visitar a colegas cuyos escritorios estén al otro lado de la oficina.

Muévete en casa

1

Despide al ama de llaves y al jardinero y haz tus propias tareas. Aspire, barra, friegue, quite el polvo, corte el césped y recorte los arbustos. Prepara la cena en lugar de comprar comida para llevar.

2

Levántese cada hora y dé un breve paseo por su casa o la manzana. Establece un temporizador para mantenerte encaminado.

3

Haga que su familia se "ponga al día" todas las noches mientras camina: invite a sus hijos oa su pareja.

Mantente ocupado haciendo diligencias

1

Elija las escaleras sobre la escalera mecánica o el ascensor. Lleve sus propias maletas en lugar de aceptar asistencia.

2

Haga una visita a la tienda antes de comprar. Obtendrá una idea de lo que desea comprar y cubrirá los pasos adicionales, lo que ayuda a quemar calorías.

3

Opte por no sentarse y ponerse de pie mientras espera en la oficina de correos, el mecánico o el consultorio del médico. Camine por el aeropuerto o la estación de metro.