Cómo quemar calorías en el trabajo con ejercicios de oficina

Un estudio de 2014 en el "British Journal of Sports Medicine" advierte que cuanto más tiempo pasas sentado, un problema obvio para la mayoría de los trabajos de oficina, mayor es el riesgo de contraer diversas enfermedades. El ejercicio puede ayudarlo a levantarse de la silla y reducir esos riesgos. Los ejercicios de oficina también lo ayudarán a quemar calorías adicionales en su horario de 9 a 5, para que pueda mantener mejor un peso saludable y un torso más delgado sin tener que tomarse más tiempo libre para ir al gimnasio.

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Haga que el viaje a su oficina sea un desafío tomando las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Si se siente especialmente atlético, trote o suba las escaleras para ese impulso extra de quema de calorías. Independientemente de su elección de velocidad, subir escaleras desarrolla su fuerza muscular y resistencia al mismo tiempo que mejora la salud cardiovascular.

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Siéntese en una pelota de ejercicios en su escritorio en lugar de sentarse en una silla de oficina tradicional. En comparación con sentarse pasivamente en una silla fija, una pelota de ejercicios te obliga a involucrar más tus músculos abdominales y de la espalda para mantenerte equilibrado y erguido. Con el tiempo, esto quema calorías adicionales al mismo tiempo que mejora la fuerza central y el sentido del equilibrio. Una pelota de fitness puede ejercer tensión en la zona lumbar. Para proteger su espalda, alterne entre una silla de escritorio estándar y una pelota de ejercicios cada 30 minutos, recomienda el fisioterapeuta de salud ocupacional Michael Roberts y el fisiólogo del ejercicio Oliver Bodak en su libro blanco para IPM Safety. Si no tiene una pelota de ejercicios, intente pararse en su escritorio mientras trabaja en lugar de sentarse en una silla, ya que estar de pie quema más calorías.

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Salga a caminar siempre que tenga la oportunidad. Camine por el edificio de oficinas durante su descanso para tomar café y organice una caminata con sus compañeros de trabajo durante la hora del almuerzo. Incluso caminar hasta el escritorio de un colega para discutir un proyecto en lugar de enviar el mensaje de correo electrónico habitual, puede ayudarlo en su búsqueda para quemar calorías. La idea es hacer un esfuerzo consciente para caminar mucho más durante la jornada laboral.

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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza en una silla. Por ejemplo, intente hacer algunas sentadillas todas las mañanas en su oficina antes de sentarse; las sentadillas fortalecen los glúteos. De espaldas a la silla de la oficina con los pies separados a la altura de los hombros, contraiga los abdominales mientras se pone en cuclillas hasta que sus nalgas toquen la silla y luego levántese. O siéntese en una silla de oficina con ruedas e intente caminar alrededor de su cubículo mientras permanece en una posición sentada; esto fortalece las piernas y al mismo tiempo quema calorías.

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Realice un corto circuito de oficina para mezclar las cosas y moverse más allá de su escritorio. Alterne entre una combinación de ejercicios de resistencia combinados con ejercicios cardiovasculares, haciendo cada uno durante un minuto para un entrenamiento total de hasta 30 minutos. Para los ejercicios de resistencia, pruebe las flexiones, que se dirigen a toda la parte superior del cuerpo y no requieren mancuernas ni equipo especializado similar. Otras opciones de resistencia incluyen abdominales y las sentadillas mencionadas anteriormente. Combínelo con ejercicios cardiovasculares de escritorio, como saltos de tijera o correr en su lugar.