El entrenamiento de resistencia intenso junto con ejercicios cardiovasculares puede marcar la diferencia entre quemar grasa para convertirse en grasa delgada, con las horas tradicionales en la cinta de correr, e iniciar un cuerpo delgado y en forma. Centrarse en técnicas de ejercicio que implican ráfagas intensas de actividad, aeróbica y anaeróbica, proporcionará el mayor potencial para quemar grasa. Elimine el abuso de la cinta de correr de su régimen de ejercicios y descubra que su cuerpo responde en cuestión de semanas con una rutina de ejercicios más eficaz.
Entrenamiento En Circuito
1
Comience con un calentamiento cardiovascular de cinco a 10 minutos.
2
Complete 60 segundos de cualquier ejercicio de resistencia, que puede incluir sentadillas, peso muerto, estocadas para caminar, flexiones, dominadas, prensas de hombros, prensas de banco y fondos.
3
Completa 60 segundos de cualquier ejercicio cardiovascular, que puede incluir saltar a la cuerda, escalar montañas, esprintar y saltar de tijera.
4
Repita los pasos 1 y 2 hasta que haya realizado 30 minutos de actividad, alternando entre actividades de resistencia y cardio.
Entrenamiento con pesas
1
Realiza un peso muerto colocándote detrás de una barra en el medio. Doble las rodillas mientras alcanza para agarrar la barra con un agarre a la altura de los hombros. Exhala mientras empujas tus caderas hacia adelante para pararte derecho mientras tus hombros regresan y tus glúteos se contraen. Inhale mientras suelta lentamente la barra hasta la posición inicial.
2
Haga press de banca recostándose en un banco plano y agarrando la barra por encima de usted con un agarre a la altura de los hombros. Inhala mientras bajas la mitad de la barra para tocar tu pecho. Exhala mientras empujas la barra hacia arriba.
3
Realice una sentadilla parándose derecho con los pies hacia adelante y separados a la altura de los hombros. Inhale mientras dobla las rodillas y lleva las caderas hacia atrás como si estuviera sentado. Realice el movimiento lo más que pueda, asegurándose de que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies. Exhala mientras empujas las caderas hacia adelante y párate en la posición inicial.
4
Sujete la barra de dominadas por encima de usted un poco menos que el ancho de los hombros con las palmas hacia su cuerpo. Exhala mientras jalas tu cuerpo hacia la barra mientras tu cabeza alcanza el nivel de la barra. Inhale mientras suelta lentamente su cuerpo hacia la posición inicial.
5
Complete una prensa de hombros parándose derecho con una mancuerna en cada mano. Lleva las mancuernas a los lados a la altura de los hombros con los codos doblados. Exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba sobre tu cabeza para tocar. Inhala mientras sueltas las mancuernas hasta la posición inicial.