Si parece que cada trozo de su pastel de cumpleaños número 50 se le pegó a los muslos y el vientre, está notando la desaceleración del metabolismo asociada con la mediana edad. Debido al aumento de una hormona llamada cortisol, perder peso se vuelve mucho más difícil a medida que envejece. El ejercicio regular, incluido el entrenamiento con pesas y la actividad aeróbica, puede ayudarlo a quemar grasa después de los 50. Tenga en cuenta que la condición física es solo una parte de la ecuación. También necesitará comer menos para adaptarse a su metabolismo más lento.
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Entrene con pesas de dos a tres días no consecutivos a la semana. Cuando llegas a los 30, tu masa muscular magra disminuye hasta en una libra al año, según AARP. El entrenamiento con pesas puede ayudar a retrasar la pérdida de masa muscular y prevenir la acumulación de grasa. Mantenga su entrenamiento simple, pero golpee todos los grupos musculares principales. Por ejemplo, puede combinar flexiones de bíceps con sentadillas para fortalecer los músculos de los brazos y la parte inferior del cuerpo.
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Ir a tu ritmo. Tu cuerpo a los 50 no es tan resistente como cuando eras más joven. Eres más propenso a lesionarte, así que no apresures tus entrenamientos. Aumente la resistencia en no más del 5 al 10 por ciento cada dos semanas para proteger sus músculos, articulaciones y ligamentos. Por ejemplo, si está rizando pesas de 10 libras esta semana, podría hacerlo en dos semanas. Considere una membresía de gimnasio. El equipo de pesas suele ser más fácil de ajustar en pequeños incrementos.
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Empieza a sudar. El entrenamiento con pesas es excelente para desarrollar músculo magro, pero el ejercicio aeróbico es mucho mejor para quemar calorías. Un estudio publicado en "American Journal of Physiology", que incluyó a casi 200 adultos sedentarios y con sobrepeso hasta los 70 años, encontró que el ejercicio aeróbico quema hasta un 70 por ciento más de calorías que el entrenamiento de fuerza.
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Intente realizar un ejercicio aeróbico vigoroso todos los días. Los participantes en el estudio "American Journal of Physiology" corrieron 12 millas por semana al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Tienes que hacer ejercicio con regularidad y es difícil quemar grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, pero ponga el listón alto y apunte a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Si tiene patología articular, intente andar en bicicleta o nadar en lugar de correr.