Para quemar la grasa que se ha asentado en la parte interna de los muslos, deberá crear un déficit de calorías, ya sea reduciendo la cantidad de calorías que consume en su dieta, haciendo ejercicio para quemar más calorías o una combinación de los dos. Elija ejercicios cardiovasculares que trabajen la parte inferior del cuerpo, como correr, nadar, bailar o andar en bicicleta. Además del ejercicio cardiovascular regular, incorpore ejercicios de acondicionamiento que se dirijan específicamente a los músculos internos del muslo, también llamados aductores.
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Quema más calorías de las que consumes. Es importante recordar que cuando está tratando de perder peso, es imposible detectar la reducción en un área en particular. A medida que haga más ejercicio y coma de manera más saludable, su cuerpo perderá peso, pero puede ser difícil predecir dónde bajará de peso. Para quemar grasa en la parte interna de los muslos, deberá incorporar ejercicio cardiovascular regular en su rutina semanal y concentrarse en ejercicios cardiovasculares que muevan rítmicamente las piernas, como correr o andar en bicicleta. Una vez que haya eliminado la grasa de la parte interna de los muslos con ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de acondicionamiento como ejercicios de barra de ballet, yoga y Pilates tonificarán los músculos internos de los muslos recién expuestos.
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Practica ejercicios de barra de ballet para tonificar la parte interna de los muslos. Los bailarines de ballet realizan ejercicios en la barra para fortalecer la parte interna de los muslos, pero puedes usar el respaldo de una silla resistente para realizar estos ejercicios. Un ejemplo de un ejercicio de barra de ballet que se enfoca en la parte interna de los muslos es un plié de piernas anchas. Para realizar este ejercicio, párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y gire los dedos de los pies a 45 grados. Sosténgase del respaldo de una silla para apoyarse, mientras dobla las rodillas y baja los glúteos hacia el piso lo más bajo que pueda. Presione los pies contra el suelo y estire las piernas, realizando hasta tres series de 15 repeticiones cada una.
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Realice posturas de yoga que se dirijan específicamente a la parte interna de los muslos. La pose de yoga guerrero te hará sudar y la parte interna de los muslos temblará, especialmente si mantienes la postura durante más de unos segundos. Para realizar esta pose, párate erguido en la parte superior de tu esterilla de yoga. Da un paso hacia atrás de 3 a 4 pies con el pie izquierdo y gira los dedos del pie izquierdo 45 grados. Doble la rodilla derecha y cuadre las caderas sobre el muslo derecho. Incline las caderas hacia el suelo y extienda los brazos hacia el cielo, con las palmas una frente a la otra. Mantenga la postura del guerrero durante 30 segundos a un minuto en ambos lados.
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Tonifica la parte interna de los muslos con Pilates. Los movimientos plegables se realizan con precisión y una gran atención a los detalles de la anatomía, lo que los hace efectivos para ayudarlo a desarrollar la parte interna de los muslos bien formada. Para realizar un ejercicio de Pilates en la parte interna del muslo, acuéstese de costado sobre una colchoneta de yoga y apoye el costado de la cabeza sobre el brazo doblado. Extienda ambas piernas rectas y permita que su pierna inferior se deslice unos centímetros por delante de la pierna superior. Manteniendo la pierna de abajo completamente recta, trate de levantar la pierna de abajo del piso lo más alto que pueda. Baje la pierna inferior al piso y realice hasta tres series de 15 repeticiones. Cuando haya terminado, gire hacia el otro lado y repita el ejercicio con la pierna opuesta.