Cómo quemar grasa en los bolsillos

Ya sea que se trate de alforjas, alas de murciélago, manijas de amor, sujetadores que sobresalen u otros bolsillos de grasa, eliminarlos requiere un enfoque de pérdida de peso de cuerpo completo. La reducción de manchas, que es la noción de que puede reducir la grasa de áreas seleccionadas de su cuerpo, es imposible. Para quemar grasa y no recuperarla, siga una dieta sensata y haga que los ejercicios cardiovasculares y de fuerza formen parte de su estilo de vida. Cuando su grasa corporal se reduce, la grasa en sus áreas problemáticas también se reducirá.

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Tenga cuidado con lo que come para que pueda reducir su ingesta calórica. Para perder 1 libra de grasa por semana, se necesita un déficit de 500 calorías al día. MayoClinic.com sugiere contribuir a esto omitiendo uno o dos alimentos altos en calorías al día, comiendo porciones más pequeñas y reemplazando los alimentos poco saludables y cargados de calorías con alternativas saludables bajas en calorías. Por ejemplo, coma un panqueque de 4 pulgadas en lugar de un panqueque de 6 pulgadas y omita los postres y los refrescos azucarados o reemplácelos con fresas y agua.

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Haga ejercicio con 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El cardio quema calorías que se suman a su déficit calórico. Puede incluir trotar, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda o hacer ejercicio en un escalador o en una máquina elíptica. Haga la prueba del habla mientras hace ejercicio; si puede mantener una conversación, pero no cantar su canción favorita, está haciendo ejercicio con la intensidad adecuada.

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Integre el entrenamiento por intervalos en su rutina de ejercicios cardiovasculares durante uno o dos días. Según los resultados de un estudio de la Universidad de Guelph, el entrenamiento a intervalos puede mejorar su condición cardiovascular y ayudarlo a quemar más grasa, porque su cuerpo tiene que trabajar más. Incorpora ráfagas cortas y vigorosas a tu rutina de cardio. Por ejemplo, ande en bicicleta a un ritmo moderado durante dos o tres minutos y luego acelere a un ritmo intenso durante uno o dos minutos. Alterne entre las intensidades a lo largo de su entrenamiento.

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Programe el entrenamiento de fuerza en al menos dos días no consecutivos a la semana. Apunte a sus principales grupos de músculos con ejercicios que se dirijan a múltiples articulaciones y músculos para una óptima quema de calorías y mantenimiento de los músculos. Por ejemplo, realice ejercicios, como flexiones, levantamientos muertos, press de banca, filas inclinadas, sentadillas y estocadas. Incorpora entrenamiento en circuito periódicamente para optimizar la quema de grasas y calorías. Realice una serie de múltiples ejercicios de entrenamiento de fuerza de forma consecutiva con un descanso mínimo entre ellos. Los ejercicios combinados, como hacer estocadas junto con curl de bíceps, o sentadillas combinadas con prensas por encima de la cabeza, también pueden optimizar sus resultados.

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Diríjase a las áreas problemáticas con ejercicios de entrenamiento de fuerza como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, si los michelines son un problema, realice abdominales y abdominales en bicicleta; si las alforjas son un problema, haga estocadas laterales y sentadillas; Si sus axilas están flácidas, apúntelas con tríceps y contragolpes con mancuernas. Estos ejercicios pueden fortalecer tus músculos debajo de la grasa no deseada, de modo que cuando la grasa se reduzca, tendrás un físico bien definido.