Cómo quemar grasa rápidamente

La grasa antiestética se acumula justo debajo de la piel cuando se consumen más calorías de las que se queman. Para perder grasa, debe hacer lo contrario: quemar más calorías de las que consume. La forma más rápida de hacer esto es hacer cambios en su programa de ejercicio y dieta simultáneamente para que queme más calorías en sus entrenamientos y coma menos calorías en cada comida.

Ejercicio

1

Planifique un programa de ejercicios al comienzo de cada semana que se adapte a su nivel de condición física; incluya entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Si es nuevo en el ejercicio o no ha hecho ejercicio por un tiempo y está tratando de ponerse en forma, solo necesita 2.5 horas de ejercicio cardiovascular moderado a intenso cada semana para ver resultados rápidos. Es mejor distribuir sus entrenamientos cardiovasculares de manera uniforme a lo largo de la semana. Pueden ser tan cortos como 10 minutos o tan largos como una hora. A medida que su nivel de condición física mejore, agregue más entrenamientos a su horario o prolonguelos.

2

Planifique el entrenamiento de fuerza en todos sus grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Para quemar más grasa en cada entrenamiento, comience su entrenamiento con entrenamiento de fuerza y ​​luego haga cardio. Los músculos más grandes queman más grasa y los grupos de músculos más grandes son los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los abdominales. Comience su entrenamiento con ejercicios dirigidos a estos, como peso muerto, flexiones de isquiotibiales, extensiones de piernas y abdominales. Los ejercicios que trabajan más de un grupo de músculos grandes a la vez, como las sentadillas y las estocadas, también queman más grasa en menos tiempo.

3

Optimice sus ejercicios de cardio para quemar grasa agregando ráfagas cortas de alta intensidad a un entrenamiento de cardio de estado estable. Esto hace que se liberen más hormonas quemadoras de grasa y aumenta su metabolismo durante horas después de su entrenamiento para que termine quemando más calorías. Elija un ejercicio cardiovascular como correr o nadar, y vaya a un ritmo normal durante unos minutos, luego entre el 80 y el 100 por ciento de su intensidad máxima durante 30 a 90 segundos.

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Incorpora un tipo avanzado de entrenamiento en intervalos que quema aún más grasa, llamado entrenamiento Tabata, en dos o más entrenamientos por semana una vez que hayas estado haciendo entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante algunas semanas consecutivas. Para hacer un Tabata, elija cualquier ejercicio cardiovascular que se sienta cómodo haciendo a su intensidad máxima absoluta. Hágalo a este máximo durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Repita siete veces para un total de ocho repeticiones, lo que equivale a cuatro minutos extremos de intensidad máxima.

Dieta

1

Cambie la forma en que come para ayudarlo a consumir menos calorías. Según The Diet Channel, comer más lentamente puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo está lleno y evitar comer en exceso. Debido a que su metabolismo se ralentiza después de comer una comida abundante, consuma comidas más pequeñas pero más frecuentes durante el día para quemar más calorías.

2

Reduzca su consumo de grasas limitando la ingesta de alimentos grasosos, alimentos procesados ​​y otras fuentes de grasas saturadas. No es necesario eliminar las grasas insaturadas saludables, como las nueces crudas.

3

Lleve un diario de alimentos para anotar todos los alimentos y bebidas que consume cada día. De esta manera, puede calcular cuántas calorías está comiendo en un día y planificar sus comidas para reducir su ingesta de calorías. Registre cuántas calorías está quemando en sus entrenamientos usando un cronómetro o un monitor de frecuencia cardíaca que calcula las calorías quemadas. De esta manera, puede tener una idea de si está quemando más calorías de las que consume en su día y asegurarse de que está creando un déficit de calorías.