Aunque se les conoce como michelines, no hay nada que amar sobre el exceso de flacidez a los lados de la cintura. Los músculos debajo de esa capa de grasa se conocen como oblicuos. Aunque su función es rotar el torso, se necesitarán más que rotaciones del torso para deshacerse de la grasa. No es posible reducir la grasa en un área de su cuerpo. En cambio, concéntrese en perder peso de todo su cuerpo y, a medida que la grasa se reduce, también lo hará la grasa alrededor de su cintura.
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Cree un déficit diario de 500 a 1,000 calorías haciendo dieta y haciendo ejercicio para perder de 1 a 2 libras por semana. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, esta tasa de pérdida de peso es segura, factible y le permite incorporar gradualmente nuevos cambios en el estilo de vida.
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Reduzca su ingesta calórica comiendo porciones más pequeñas y reemplazando los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías. Incluya frutas, verduras, productos lácteos descremados o bajos en grasa, proteínas magras y cereales integrales en su dieta. Limite los alimentos con alto contenido de azúcar, grasas trans, colesterol, grasas saturadas y sal. Esto incluye alimentos procesados, productos horneados, carnes grasas y productos lácteos ricos en grasas.
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Realice de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana para quemar calorías. Camine enérgicamente a una velocidad de 3 millas por hora, juegue tenis de dobles, ande en bicicleta a menos de 10 millas por hora o participe en aeróbicos acuáticos. Haga ejercicio a un ritmo en el que pueda hablar pero no cantar. Alternativamente, aumente la intensidad del ejercicio para que solo pueda decir unas pocas palabras antes de respirar. Esto le permite reducir la duración de su entrenamiento a la mitad y seguir obteniendo los mismos resultados.
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Programe el entrenamiento de fuerza dos días a la semana para mantener y desarrollar el tejido muscular, que quema más calorías que grasa. Trabaje todos los grupos de músculos principales, incluidos los abdominales, los brazos, las piernas, las caderas, los hombros y el pecho. Utilice máquinas, su peso corporal o pesos libres para resistencia.
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Incluya ejercicios específicos en su rutina de entrenamiento de fuerza para fortalecer los oblicuos que se esconden debajo de la grasa abdominal. Cuando la grasa se reduce, se mostrarán sus músculos tonificados. Según un estudio encargado por el American Council on Exercise, las elevaciones de rodilla en el aparato de la silla del capitán y los abdominales en bicicleta y en reversa son los ejercicios más efectivos para apuntar a los oblicuos.