Cómo reconstruir nutricionalmente un sistema inmunológico humano debilitado

Si ha estado enfermo recientemente, su sistema inmunológico ha trabajado duro para que vuelva a estar sano. Es posible que se hayan agotado las vitaminas, los minerales y los nutrientes mientras estaba enfermo, y reemplazarlos es esencial para ayudar a que su sistema inmunológico recupere la fuerza. Consumir una dieta equilibrada que consista principalmente en alimentos integrales es la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita para una función inmunológica adecuada. Su cuerpo no almacena de manera eficiente todos los nutrientes que necesita para mantenerse saludable, por lo que es importante obtenerlos regularmente de su dieta.

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Coma y beba alimentos y bebidas fermentados como yogur, kéfir, kombucha y tempeh todos los días. Estos alimentos contienen probióticos o bacterias beneficiosas que viven en sus intestinos, lo que puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, según Gary Huffnagle, Ph.D. del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. Si es intolerante a la lactosa, tiene alergia a la leche o es vegano, puede comprar yogur elaborado con leche de soja, almendras o coco.

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Incluya alimentos con alto contenido de vitamina C, como pimientos morrones, frutas cítricas, kiwi, brócoli, tomates y fresas en su dieta diaria. La Oficina de Suplementos Dietéticos señala que obtener una cantidad adecuada de vitamina C, al menos 75 miligramos por día para las mujeres y 90 miligramos por día para los hombres, puede mejorar su función inmunológica.

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Consuma zinc diariamente de alimentos como carne de res, cangrejo, cereales fortificados, pollo, frijoles, nueces y productos lácteos. Las células inmunitarias de su cuerpo necesitan zinc para funcionar correctamente, según la Oficina de Suplementos Dietéticos.

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Consuma hierro de alimentos como carne de res, pavo, atún, pollo, frijoles, espinacas y cereales para el desayuno fortificados. La falta de hierro puede causar anemia y disminución de la función inmunológica.

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Obtenga una cantidad adecuada de vitamina D, alrededor de 400 unidades internacionales al día, para apoyar su función inmunológica. Las mejores fuentes alimenticias son los pescados grasos, como el salmón y el atún, los huevos y los productos lácteos enriquecidos, el zumo de naranja o los cereales.

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Incorpora ácidos grasos omega-3 en tu dieta. Esencial para su salud, estas grasas pueden prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Los pescados como el salmón, el atún, la caballa y la trucha son buenas fuentes de omega-3. Las semillas de lino, el aceite de canola, la soja y las nueces contienen ácido alfa-linolénico, el precursor de los ácidos grasos omega-3 en su cuerpo.

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Consuma diferentes antioxidantes comiendo una variedad de frutas, verduras, granos integrales, nueces y frijoles. Según el Instituto Nacional del Cáncer, los antioxidantes pueden prevenir enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Comer frutas y verduras de colores variados le ayuda a obtener un buen equilibrio de diferentes antioxidantes que promueven la salud.

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Aumente la ingesta de alimentos ricos en vitamina E como almendras, semillas de girasol, avellanas y cacahuetes. Según un estudio publicado en 2000 en la revista "Vitamins and Hormones", la vitamina E puede mejorar su sistema inmunológico.

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Beber mucho líquido. MayoClinic.com señala que los hombres necesitan beber aproximadamente 13 tazas de líquido por día y las mujeres necesitan 9. Si está enfermo o suda mucho, es probable que sus necesidades de líquidos sean mayores. Mantenerse hidratado ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas y mejora su función inmunológica.