Todo el mundo tiene abdominales de ocho paquetes, pero los abdominales de la mayoría de las personas se esconden bajo una capa de grasa. Los abdominales, abdominales, planchas y otros ejercicios abdominales tonifican los músculos abdominales existentes, pero no los sacarán de su escondite. Si desea tener unos abdominales marcados, examine su dieta, reduzca las calorías y elimine kilos de grasa para revelar su paquete de ocho naturales. Llevar una dieta baja en grasas puede ayudar a perder peso, revelando finalmente sus abdominales, ya que la grasa es más alta en calorías que los carbohidratos o las proteínas.
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Lleve un registro de las calorías de cada comida y bebida que consume durante una semana en un diario. Al final de la semana, determine la cantidad promedio de calorías que consume en un día. Reste 500 de este número; esta es su nueva meta diaria de calorías. Según MayoClinic.com, reducir su ingesta diaria de calorías en 500 resultará en 1 libra de pérdida de grasa por semana. Si normalmente consume 2,300 calorías, su nueva meta es 1,800 calorías por día.
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Cuente las calorías de cada comida y bebida que consume en su diario. Nunca te permitas comer más de tu meta diaria de calorías. Esto asegurará que pierda peso. Este solo paso te ayudará a perder grasa y revelar tus músculos abdominales, creando una apariencia más marcada. Por seguridad, no consuma menos de 1,200 calorías en un día.
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Examine las entradas de su diario e identifique las fuentes innecesarias de grasas y calorías. Elimine estos alimentos grasos y cargados de calorías de su dieta para que sea más fácil mantenerse dentro de su límite diario de calorías. Por ejemplo, si su café matutino con crema tiene 250 calorías y varios gramos de grasa, es hora de cambiar al café negro. Esto hará que sea más fácil mantenerse dentro de su límite de calorías y dejar espacio para fuentes de calorías más nutritivas, como las de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
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Aprenda formas nuevas y más saludables de cocinar sus comidas favoritas. Cocer al vapor, hervir, asar a la parrilla y hornear son métodos saludables que requieren poca o ninguna grasa agregada de los aceites. Mire su diario e identifique las comidas que puede modificar. Por ejemplo, en lugar de comer huevos fritos por la mañana, hierva los huevos y omita el aceite, que tiene hasta 40 calorías en una cucharadita.
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Reemplace todos los alimentos prefabricados y empaquetados en su dieta con alimentos integrales y saludables. Por ejemplo, en lugar de comer un almuerzo congelado en el trabajo, lleve una ensalada hecha con verduras de hoja y cubierta con vinagre. Las frutas, los cereales integrales, las verduras, los lácteos bajos en grasa y las carnes magras son siempre mejores opciones que las patatas fritas, las galletas saladas, los alimentos fritos y las carnes grasas.