Cómo reducir la ingesta de calorías o grasas para tener abdominales marcados

Todo el mundo tiene abdominales de ocho paquetes, pero los abdominales de la mayoría de las personas se esconden bajo una capa de grasa. Los abdominales, abdominales, planchas y otros ejercicios abdominales tonifican los músculos abdominales existentes, pero no los sacarán de su escondite. Si desea tener unos abdominales marcados, examine su dieta, reduzca las calorías y elimine kilos de grasa para revelar su paquete de ocho naturales. Llevar una dieta baja en grasas puede ayudar a perder peso, revelando finalmente sus abdominales, ya que la grasa es más alta en calorías que los carbohidratos o las proteínas.

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Lleve un registro de las calorías de cada comida y bebida que consume durante una semana en un diario. Al final de la semana, determine la cantidad promedio de calorías que consume en un día. Reste 500 de este número; esta es su nueva meta diaria de calorías. Según MayoClinic.com, reducir su ingesta diaria de calorías en 500 resultará en 1 libra de pérdida de grasa por semana. Si normalmente consume 2,300 calorías, su nueva meta es 1,800 calorías por día.

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Cuente las calorías de cada comida y bebida que consume en su diario. Nunca te permitas comer más de tu meta diaria de calorías. Esto asegurará que pierda peso. Este solo paso te ayudará a perder grasa y revelar tus músculos abdominales, creando una apariencia más marcada. Por seguridad, no consuma menos de 1,200 calorías en un día.

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Examine las entradas de su diario e identifique las fuentes innecesarias de grasas y calorías. Elimine estos alimentos grasos y cargados de calorías de su dieta para que sea más fácil mantenerse dentro de su límite diario de calorías. Por ejemplo, si su café matutino con crema tiene 250 calorías y varios gramos de grasa, es hora de cambiar al café negro. Esto hará que sea más fácil mantenerse dentro de su límite de calorías y dejar espacio para fuentes de calorías más nutritivas, como las de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.

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Aprenda formas nuevas y más saludables de cocinar sus comidas favoritas. Cocer al vapor, hervir, asar a la parrilla y hornear son métodos saludables que requieren poca o ninguna grasa agregada de los aceites. Mire su diario e identifique las comidas que puede modificar. Por ejemplo, en lugar de comer huevos fritos por la mañana, hierva los huevos y omita el aceite, que tiene hasta 40 calorías en una cucharadita.

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Reemplace todos los alimentos prefabricados y empaquetados en su dieta con alimentos integrales y saludables. Por ejemplo, en lugar de comer un almuerzo congelado en el trabajo, lleve una ensalada hecha con verduras de hoja y cubierta con vinagre. Las frutas, los cereales integrales, las verduras, los lácteos bajos en grasa y las carnes magras son siempre mejores opciones que las patatas fritas, las galletas saladas, los alimentos fritos y las carnes grasas.