Cómo reducir un tiempo para correr una milla durante un 10k

Entrenar para reducir tu tiempo de una milla te ayudará a correr 10 km más rápido en general. Las carreras de 10 km son un desafío, ya que puede ser difícil mantener un ritmo uniforme durante la carrera. Es posible que se sienta fatigado durante la mitad de su carrera o posiblemente al final, reduciendo sus tiempos de millas. Mejore su capacidad para correr una milla más rápido cuando más lo necesite durante 10k incorporando trabajo de velocidad, carreras largas y ejercicios en su plan de entrenamiento.

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Agrega un entrenamiento de velocidad a tu programa de carrera semanal para mejorar tu tiempo en una milla. Los entrenamientos de alta intensidad realizados en esfuerzos en los que no puede mantener una conversación aumentan su frecuencia cardíaca y su umbral anaeróbico para correr más rápido. Prueba las repeticiones de millas en las que corres una milla con fuerza y ​​luego trotas media milla para recuperarte. Repite de tres a cuatro veces.

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Corre una milla más rápida en 10 km aumentando tu kilometraje de carrera semanal. Programe una carrera larga en su programa de carrera semanal, así como dos o tres carreras de media distancia. Correr más millas aumenta su capacidad aeróbica, que es la capacidad de absorber oxígeno durante un período de tiempo prolongado. Esto significa que podrá correr una milla durante sus 10 km con menos fatiga y más velocidad.

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Agrega ejercicios de carrera a tus entrenamientos semanales. Los ejercicios son ejercicios repetitivos que se enfocan en la forma para mejorar la eficiencia de la carrera y la velocidad del pie para tiempos más rápidos. Los ejercicios incluyen rodillas altas, saltos, patadas a tope y parras. Haz de cinco a 10 ejercicios al principio o al final de tus carreras unas tres veces por semana.