Cómo regular los intestinos después de comer demasiada fibra

Las investigaciones han demostrado que la fibra ayuda a regular sus intestinos cuando toma la cantidad recomendada; sin embargo, consumir demasiado puede provocar evacuaciones intestinales más frecuentes de lo normal o estreñimiento. La fibra dietética se encuentra en alimentos como verduras, frutas y cereales integrales. Aprender a incorporar fibra en su dieta puede ayudarlo a volver a regular sus evacuaciones intestinales.

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Reduzca el consumo de fibra y reintroduzca lentamente en su dieta. El consumo excesivo de fibra puede provocar movimientos intestinales hiperactivos, junto con gases, distensión abdominal y malestar estomacal. MayoClinic.com recomienda que utilice un suplemento de enzimas dietéticas para reducir la hinchazón. Evite los alimentos fibrosos durante tres a cinco días y agregue gradualmente pequeñas cantidades de fibra a sus comidas con el tiempo. El Programa de Control Intestinal de la Universidad de Michigan le recomienda agregar cinco gramos de fibra a su dieta en intervalos de dos semanas.

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Beber mucho líquido. El agua ayuda a su cuerpo a digerir la fibra de manera efectiva al ayudarla a pasar por el estómago y los intestinos. La Clínica Cleveland recomienda beber alrededor de ocho vasos de agua al día, lo que equivale a unos dos litros de agua al día. Otros líquidos, como jugos y té aromatizado, cuentan para la ingesta recomendada.

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Obtenga fibra de fuentes alimenticias en lugar de suplementos. La ingesta de suplementos aumenta la probabilidad de consumir demasiada fibra, especialmente cuando, sin saberlo, obtiene fibra adicional de fuentes alimentarias. Consuma verduras como alcachofas, guisantes y espinacas además de frutas fibrosas como peras, bayas, ciruelas pasas, manzanas y naranjas. Consuma dos tazas de frutas y 2½ tazas de vegetales al día. Elija alimentos integrales como arroz integral, salvado, avena y palomitas de maíz en vez de alimentos refinados como pan blanco y arroz blanco.

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Apunta a la cantidad recomendada de fibra dietética. Los hombres de 50 años o menos deben consumir 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres deben consumir 25 gramos de fibra al día. Los hombres y las mujeres de 51 años o más deben consumir, respectivamente, 30 y 21 gramos de fibra al día.