Cómo remar para los deltoides traseros

La fila del deltoides posterior es un ejercicio compuesto que se enfoca en los músculos deltoides posteriores en la parte posterior de cada hombro. El ejercicio también trabaja otros músculos del área de los hombros, junto con los bíceps y una variedad de músculos de la espalda. Las filas de deltoides posteriores con barra incluso involucran los isquiotibiales, los aductores de la cadera y el glúteo mayor como estabilizadores, mientras que las filas con mancuernas utilizan los tríceps como estabilizadores. Si está trabajando para desarrollar los músculos del pecho y los hombros delanteros, evite los desequilibrios musculares realizando ejercicios como los deltoides traseros.

Barbell Fila

1

Sujete una barra con un agarre por encima de la cabeza y separe las manos unos centímetros más que el ancho de los hombros, luego párese derecho.

2

Flexiona un poco las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas para que tu torso quede aproximadamente paralelo al suelo.

3

Extiende los brazos hacia abajo y luego dobla los codos ligeramente para que apunten en dirección opuesta a los costados. Esta es la posición inicial.

4

Exhale mientras aprieta los deltoides traseros y levanta la barra hacia la parte superior del pecho.

5

Inhala mientras bajas la barra lentamente hasta la posición inicial.

Dumbbell Row

1

Párese derecho y sostenga una mancuerna frente a usted en su mano izquierda. Tenga su palma mirando hacia su cuerpo.

2

Coloque la rodilla derecha y la espinilla en un banco de ejercicios. Flexione levemente la rodilla izquierda, inclínese hacia adelante desde la cintura para que su torso esté horizontal y agarre el extremo del banco con la mano derecha.

3

Extiende tu brazo izquierdo hacia abajo. Esta es la posición inicial.

4

Exhala mientras levantas la mancuerna hacia tu hombro izquierdo.

5

Inhale mientras regresa bajo control a la posición inicial. Realice la cantidad deseada de repeticiones con cada brazo.