Los antojos de bocadillos tienen el hábito de destruir las dietas: una bolsa de papas fritas, varias galletas y un puñado de dulces no encajan en los planes de alimentación saludable. Eliminar los antojos, por medios distintos a ceder ante ellos, suele ser difícil o imposible. Según MayoClinic.com, resistirse por completo a sus antojos de bocadillos es malo para su dieta y promueve comer en exceso. En su lugar, resista la tentación de comer comida chatarra y opte por alimentos dietéticos para satisfacer sus antojos.
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Elimine los bocadillos poco saludables de su hogar, oficina, automóvil y cualquier otro lugar al que pase el tiempo con frecuencia. Regale los alimentos no saludables o tírelos a la basura, pero no los coma. Es mucho menos probable que se trague una bolsa de chocolates si debe conducir hasta el supermercado para comprar uno y satisfacer su antojo. "Reader's Digest" señala que una vez que la comida chatarra ha llegado a su hogar, "ya ha ganado la batalla".
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Llene su despensa y refrigerador con opciones de bocadillos saludables. La fruta fresca, las verduras frescas, las nueces, las semillas y los quesos duros son ejemplos de opciones de bocadillos saludables. Reemplazar la comida chatarra con comida saludable asegura que cuando comas un refrigerio no arruines tu dieta.
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Beba un vaso lleno de agua cuando le apetezca un refrigerio. Espere 10 minutos para decidir si todavía le apetece un bocadillo. Si la sed le lleva a creer que tenía hambre, el vaso de agua eliminará las ganas de picar.
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Evalúe lo que su cuerpo anhela y qué bocadillos suenan apetitosos. Esto le ayuda a determinar qué tipo de refrigerio saludable eliminará mejor su antojo. Por ejemplo, si anhelas una bolsa de papas fritas porque quieres comer mucho, es poco probable que un par de almendras hagan algo para saciar tu antojo. Come palomitas de maíz en lugar de papas fritas, en este caso.
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Elija un alimento saludable y sírvase una porción. Esto podría ser 1 taza de palomitas de maíz, un plátano, una manzana, 1 taza de zanahorias pequeñas o un pequeño puñado de semillas de calabaza. En lugar de comer directamente de una bolsa o paquete, coloque su porción en un plato o servilleta antes de comerla. Esto elimina la necesidad de comer “solo un bocado más” muchas veces, manteniendo así su bocadillo de un tamaño razonable.
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Prepare bolsas de bocadillos con anticipación para llevar con usted los días en los que tenga mucha prisa. Anhelar un bocadillo al salir no es una excusa para pasar por la panadería local. En su lugar, tome una bolsa de frutas secas en porciones, una manzana picada o unos cubos de queso para satisfacer su apetito. Eliminar tus excusas hace que sea más fácil evitar la comida chatarra.