Cómo retrasar el giro de cadera para crear torque durante un backswing

Un swing de golf potente requiere una secuencia oportuna de movimientos corporales para almacenar y liberar energía. Esta energía o torsión almacenada se genera cuando limita la cantidad de rotación de la cadera durante el backswing, cuando la parte superior del cuerpo se enrosca contra la resistencia de la parte inferior del cuerpo. La cantidad de torque que genere también depende de su flexibilidad y rango de movimiento. Así como la práctica de su mecánica puede mejorar su swing, también lo hará la realización de ejercicios de flexibilidad.

Consejos para el torque

1

Dirige la pelota y haz varios controles posicionales. La pelota debe estar alineada a no más de una pulgada por delante y no más de 2 pulgadas por detrás de la parte interior de su talón izquierdo, recomienda Jim McLean, un destacado instructor de golf profesional. McLean también aboga por mantener las caderas cuadradas con la línea objetivo, el peso distribuido uniformemente en los pies, las rodillas ligeramente dobladas y el hombro delantero ligeramente más alto que el hombro trasero.

2

Retira el palo moviendo los brazos y los hombros como una unidad y manteniendo la parte inferior del cuerpo lo más quieta posible. Cuando su palo se vuelva paralelo al suelo, aproximadamente a la mitad de su swing, verifique que la culata del agarre apunte hacia su objetivo y sus caderas todavía estén cuadradas a su línea objetivo.

3

Continúe con un backswing de tres cuartos y mantenga la pierna trasera ligeramente doblada. Si su pierna está recta, sus caderas pueden girar más fácilmente con sus hombros, lo que dificulta el desarrollo de la torsión. Un buen control para asegurarse de que sus caderas no hayan girado demasiado es mirar y ver hacia dónde apunta la hebilla de su cinturón. Debe estar alineado con una línea imaginaria que se extienda desde el interior de su pie trasero. Si ha cruzado esta línea, sus caderas han girado demasiado hacia atrás y se generará un par mínimo.

4

Complete su backswing y verifique que tenga la proporción de rotación adecuada entre los hombros, las caderas, las rodillas y los pies. Para desarrollar la mayor cantidad de torsión, las caderas deben rotarse la mitad que los hombros, las rodillas la mitad que las caderas y los pies no deben haberse movido, según el instructor de golf profesional Paul Wilson.

Ejercicios de flexibilidad útiles

1

Realice giros de golf para mejorar su rango de movimiento, recomienda Katherine Roberts, una entrenadora de rendimiento de golf certificada. Sostenga un balón medicinal de 5 libras con ambas manos y tome su posición de dirección con los pies separados a la altura de los hombros. Comience con la pelota cerca del centro de su pecho con los codos extendidos hacia los lados. Mientras mantiene la cabeza y la parte inferior del cuerpo lo más quietas posible, balancee la pelota hacia su derecha hasta que su hombro izquierdo esté debajo de su barbilla. Regrese a la posición inicial y luego repita hacia la izquierda.

2

Siéntese en una silla y sostenga el palo sobre la parte posterior de los hombros. Mientras se sienta erguido y mantiene las caderas apuntando hacia adelante, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como pueda. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco, regrese a la posición inicial y luego gire hacia la izquierda. Tu objetivo es rotar el palo 90 grados en ambas direcciones.

3

Mejora tu flexibilidad con giros de pretzel. Siéntate en el suelo, extiende las piernas, dobla la pierna izquierda y crúzala sobre la derecha. Coloque el pie izquierdo en el suelo, mantenga las caderas hacia adelante, gire el cuerpo hacia la izquierda y coloque el codo derecho en la parte exterior de la rodilla izquierda. Mantenga la posición durante 25 segundos y luego repita con la otra pierna.