Cómo romper las barreras mentales al correr

Ya sea que se trate de una maratón de 26.2 millas o una carrera de 1 milla por el vecindario, abordar las millas se vuelve mucho más difícil cuando su cerebro no está en el juego. El desafío físico de una carrera es obvio: sus músculos se fatigan y sus articulaciones se golpean mientras golpea el pavimento. Pero el desafío mental convertirá una simple carrera en una carrera detestable. Aprender a romper las barreras mentales puede ayudarlo a asegurarse de llegar a la meta sin perder la calma.

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Deshazte de los pensamientos negativos. No pases toda tu carrera preocupándote por las finanzas o repitiendo un argumento reciente en tu mente; solo nublará tu cerebro y creará una actitud negativa. En cambio, aclara tu mente y esfuérzate por pensar solo en la belleza de tu entorno, el olor fresco de la hierba y lo fuerte que se siente tu cuerpo.

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Abandona también el diálogo interno negativo. Deja de decirte a ti mismo que no puedes hacerlo, que no podrás terminar la carrera, que estás demasiado cansado o que tu cuerpo tiene demasiado dolor para continuar. Mantenga su diálogo interno positivo diciéndose a sí mismo cuánto ha logrado y qué tan bien lo está haciendo.

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Desarrolla un lema para romper barreras y repítelo a ti mismo tantas veces como sea necesario. Ya sea la letra de tu canción favorita, una de tus citas favoritas o algo que inventas en tu propia mente, poder recurrir a un lema cuando estás bloqueado por barreras puede marcar una gran diferencia. Cántelo en su cabeza, o grítelo en voz alta si necesita un impulso adicional de motivación.

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Divida la distancia en secciones más pequeñas. En lugar de concentrarse en las 20 millas restantes de un maratón completo, divídalo en cuatro segmentos de cinco millas. Superar mentalmente cuatro mini desafíos es más fácil que superar un obstáculo gigante. Si le queda una distancia mucho más corta, divídala por puntos de referencia. Empuje con fuerza hasta llegar a la siguiente calle o haga su mejor esfuerzo hasta llegar al pino más adelante.

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Esperamos el final. Antes incluso de comenzar, decida una pequeña recompensa que se otorgará por terminar, y luego concéntrese en esa recompensa mientras corre. Si es solo tu carrera diaria, tal vez te permitas unos minutos más para sumergirte en un baño de burbujas o mirar televisión. Si está afrontando un maratón, piense en la medalla que le espera en la línea de meta o haga arreglos para reunirse con amigos para un almuerzo ligero después de la carrera.