Saber cuándo ha terminado su entrenamiento es más que una cuestión de mirar el reloj o contar las repeticiones. Las pautas son útiles, pero la duración óptima de un entrenamiento depende de su deporte o actividad, nivel de habilidad, objetivos y circunstancias, como qué tan bien descansado está antes del entrenamiento. Para terminar sus entrenamientos en ese punto óptimo en el que ha tenido el desafío suficiente sin agotarse, debe prestar atención a las señales de su cuerpo.
1
Alcance y controle su intensidad mientras hace ejercicio. Si está paseando en lugar de correr, por ejemplo, deberá seguir caminando durante mucho tiempo para hacer ejercicio. Realizar actividades aeróbicas a un ritmo en el que es posible mantener una conversación informal se considera una actividad moderada y se recomienda para principiantes. Calentarse y sudar indica que está haciendo ejercicio a un nivel suficiente para aumentar su metabolismo y desafiar a su cuerpo a desarrollar su estado físico.
2
Preste atención a su forma durante su entrenamiento. Si comienza a tambalearse en la cinta de correr, no puede bombear ese peso como lo hizo en la repetición anterior o no está llegando tan lejos con su brazada de natación, probablemente haya alcanzado su nivel máximo de esfuerzo para el entrenamiento. Seguir adelante en este estado no dará más beneficios. Reconozca que ha terminado su entrenamiento y pase a la fase de enfriamiento y estiramiento de su rutina.
3
Consulte con usted mismo, tanto física como mentalmente, inmediatamente después del entrenamiento y nuevamente varias horas más tarde en el día. Si se siente positivo acerca de su esfuerzo y espera su próximo entrenamiento, además de tener energía para sus otras actividades diarias, sabrá que está en el camino correcto con la duración y la intensidad de sus sesiones de ejercicio. Pero si se encuentra arrastrando el día y temiendo la idea de regresar al gimnasio, es posible que se esté agotando debido al esfuerzo excesivo del entrenamiento.
4
Lleve un diario o registro de ejercicios. Si, después de su registro posterior al entrenamiento, decide cambiar el tiempo o la intensidad de su próximo entrenamiento, anote esto junto con las razones para hacerlo. Esto le ayudará a detectar tendencias a largo plazo. Ocasionalmente, superar su límite probablemente no le hará daño a largo plazo, pero aniquilarse repetidamente podría provocar lesiones u otros problemas graves.