Poder ver los resultados de tu arduo trabajo en el gimnasio puede motivarte a seguir trabajando duro. Para realizar un seguimiento de su progreso, mantenga registros de sus entrenamientos. Al crear una línea de base, puede determinar las mejoras comparando sesiones posteriores.
Mejoras en la aptitud cardiovascular
Para realizar un seguimiento de las mejoras en su aptitud cardiovascular, registre el tipo de ejercicio que ha realizado, por ejemplo, trotar en la cinta. Anote la distancia, la duración, la velocidad y cualquier resistencia que pueda haber aplicado. Cada vez que complete la actividad, registre la misma información clave. A medida que recopila y revisa esta información, tome nota de cualquier aumento en la duración, la velocidad, la distancia y la intensidad. Los aumentos en estas categorías ilustran mejoras en la aptitud cardiovascular.
Mejoras en la resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para realizar contracciones contra la resistencia durante un período de tiempo prolongado. Generalmente, su resistencia aumenta mediante el uso de poco peso y una gran cantidad de repeticiones. Para monitorear las mejoras en la resistencia muscular, registre el número de repeticiones completadas para cada ejercicio, como abdominales o sentadillas. Sabrá que su resistencia muscular ha mejorado cuando pueda completar una mayor cantidad de repeticiones antes de experimentar fatiga.
Ganancias de fuerza muscular
La fuerza muscular es la capacidad de los músculos para ejercer una cantidad sustancial de fuerza contra la resistencia. Los mismos tipos de ejercicio que realizaría para la resistencia muscular se pueden utilizar para aumentar la fuerza muscular. Sin embargo, para desarrollar músculo es necesario utilizar una mayor cantidad de peso y realizar menos repeticiones. Registre la cantidad de peso que puede levantar para cada ejercicio. Los aumentos en esta cantidad demuestran una mejora en la fuerza.
El principio FITT
El principio FITT (frecuencia, intensidad, tiempo, tipo) actúa como una guía para una progresión segura. La frecuencia es el primer componente en aumentar; aumente gradualmente el número de días a la semana que hace ejercicio. La intensidad es el segundo componente en aumentar; Una vez que pueda completar cómodamente de tres a cinco sesiones de ejercicio por semana, comience a aumentar la dificultad de su entrenamiento. Un ejemplo de cómo aumentar la intensidad del ejercicio sería pasar de caminar a caminar / trotar intermitentemente. El tiempo es el tercer componente en aumentar; comience a aumentar gradualmente la duración de sus sesiones de ejercicio. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan completar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. El tipo se refiere a la naturaleza de las mejoras de aptitud que desea lograr. Las mejoras en la aptitud cardiovascular se lograrán mediante ejercicios aeróbicos desafiantes como correr y andar en bicicleta. El desarrollo de los músculos de las piernas se lograría mediante el entrenamiento de fuerza tanto en los cuádriceps como en los isquiotibiales.