Cómo saber si sus piernas son mayoritariamente musculosas o gordas

Es difícil saber el porcentaje exacto de grasa corporal solo en las piernas. Si no hace ejercicio y se encuentra sentado la mayor parte del día, es seguro decir que sus piernas están compuestas principalmente de grasa. Si ha estado ejercitándose en sus piernas, puede encontrar su grasa corporal general unas semanas después de su rutina para ver si se están logrando los músculos y el progreso.

Medir la grasa corporal

Su peso original ayudará a determinar el aumento de grasa o músculo.

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Sube a la báscula antes de comenzar tu rutina de ejercicios o antes de seguir progresando. Necesita usar esta medida para determinar su progreso más adelante.

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Mide tu grasa corporal con un calibrador de grasa corporal. Mide la parte posterior de tu brazo, la parte delantera de tu brazo, tu omóplato y tu cintura. El pliegue de piel que se encuentra para la parte posterior de su brazo está a medio camino entre la parte posterior del omóplato y el codo, mientras que el pliegue de la parte frontal de su brazo es el centro frontal. El pliegue del omóplato se encuentra debajo del omóplato y debe medirse en un ángulo de 45 grados. El pliegue que se usa para la cintura se encuentra por encima del hueso de la cadera más hacia el frente que hacia el costado de la cintura. Suelte el gatillo de la pinza y sujete firmemente la piel en cada área que esté midiendo. Sume las cuatro medidas y compare la suma con una tabla, como la que se encuentra en muscleandstrength.com, para encontrar su porcentaje de grasa corporal.

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Multiplique su peso en el Paso 1 por su porcentaje de grasa corporal encontrado en el Paso 2. Esta medida es la cantidad de grasa corporal que tiene actualmente. Por ejemplo, digamos que su peso inicial es 150, que es mujer de entre 30 y 49 años y la suma de su grasa corporal le da un 19.5 por ciento. Multiplica 150 por 19.5 por ciento (0.195) para obtener 29.25 libras de grasa corporal

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Reste la cantidad de grasa corporal encontrada en el Paso 3 por su peso. Continuando con el ejemplo del paso 3: 150 libras - 29.25 libras de grasa = 120.75 libras de peso magro. Esta medida es la cantidad de peso magro que tiene actualmente. Todavía no es una medida de tus músculos porque incluye tus huesos, órganos y cabello. Cualquier progreso realizado a lo largo de su entrenamiento en peso magro solo debe ser muscular si mantiene una dieta saludable.

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Repita los Pasos 1 a 4 nuevamente después de tres a seis semanas en su rutina. Compare su grasa corporal anterior y su peso magro anterior con su grasa corporal nueva y su peso magro nuevo. Si su nueva grasa corporal es menor que la original y su nuevo peso magro es mayor que su original, entonces está progresando convirtiendo la grasa de su pierna en músculo.