Saltar la cuerda es un ejercicio simple y eficaz que puede realizar en casa durante las pausas comerciales de su programa de televisión favorito o en el gimnasio como parte de un régimen de entrenamiento en circuito. Por sí sola, la actividad proporciona un entrenamiento desafiante, pero cuando agrega un compañero a la combinación, el desafío y el valor de entretenimiento aumentan rápidamente. Saltar la cuerda es una forma eficaz de quemar calorías. La Escuela de Medicina de Harvard informa que una persona de 125 libras quemará 300 calorías durante una sesión de saltar la cuerda de 30 minutos. Si han pasado algunos años desde que tomaste una cuerda para saltar, busca a un amigo y dale una oportunidad a este vigorizante ejercicio.
1
Póngase los zapatos para correr u otros zapatos de entrenamiento atlético con un acolchado adecuado para ayudar a absorber el impacto de este ejercicio.
2
Encuentra una superficie buena y suave para saltar a la cuerda. Una alfombra de goma es una idea. Para disminuir el impacto de cada uno de sus saltos, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
3
Coge una cuerda para saltar que tenga la longitud adecuada para ti y tu pareja. Es posible saltar la cuerda con un compañero mientras usa su cuerda para saltar estándar, pero si descubre que usted o los pies de su compañero agarran la cuerda, cambie a una cuerda un poco más larga.
4
Sostenga la cuerda para saltar como lo haría durante una sesión típica de saltar la cuerda, con las manos agarrando las manijas de la cuerda y la cuerda colgada detrás de usted.
5
Colóquese frente a su compañero de entrenamiento de modo que estén uno frente al otro y tengan aproximadamente un pie de espacio entre sus cuerpos.
6
Dígale a su pareja cuando esté a punto de comenzar a balancear la cuerda para que pueda estar lista para saltar. Una simple cuenta regresiva de "tres, dos, uno" es efectiva. A la cuenta de uno, balancee la cuerda sobre su cabeza, sobre la cabeza de su compañero y hacia los talones de su compañero. En este punto, ambos deben saltar en el aire para permitir que pase la cuerda, ¡y luego habrán hecho un salto con un compañero!
7
Continúe saltando y gire la cuerda hasta que encuentre un ritmo fácil y constante que se adapte a ambos. Si desea aumentar o disminuir su velocidad, déle a su compañero una señal verbal.
8
Agregue trucos a su entrenamiento, si lo desea, cuando usted y su pareja se sientan cómodos con el salto básico en pareja. Ambos pueden saltar sobre un pie. Puede hacer que su compañero salte y gire, mirándolo al principio, luego dándole la espalda a la mitad del salto, y luego girándose y saltando hacia usted. Puede comenzar a saltar y hacer que su compañero corra y salte con usted por un tiempo y luego salte de regreso.