Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular muy eficaz y un buen quemagrasas, por lo que no es de extrañar que los boxeadores profesionales lo hagan con regularidad. Hacer coincidir su velocidad y resistencia puede ser un desafío, pero no es imposible. En muchos casos, es solo una cuestión de práctica. Si no está en forma o tiene mucho sobrepeso, hable con su médico antes de comenzar un programa de saltar la cuerda, ya que puede ser difícil para las rodillas.
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Consigue la cuerda adecuada para saltar. Según Expert Boxing, la mejor opción para la velocidad es una cuerda de plástico con algo llamado conexión de 90 grados. Esto significa que los mangos están conectados a la cuerda en un ángulo de 90 grados, lo que facilita el manejo de la cuerda para que pueda alcanzar velocidades más rápidas.
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Primero, domina el truco del "esquiador". Según Expert Boxing, el esquiador es un buen movimiento para principiantes porque ayuda a estabilizar y desarrollar los músculos de la cadera. Para hacer el esquiador, salte de lado a lado con los pies juntos como si saltara de izquierda a derecha sobre una línea imaginaria. También puede hacer este movimiento en un pie, alternando los pies, para fortalecer aún más los tobillos y las pantorrillas. De cualquier manera, estás constantemente saltando de lado en pequeños pasos.
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Manténgase lo más cerca posible del suelo. Cuanto más alto saltes, más lento serás. Idealmente, solo debe dejar suficiente espacio entre sus pies y el piso para que la cuerda se deslice. Más espacio que eso y perderá energía y ralentizará su ritmo. Si es posible, practique frente a un espejo para que pueda ver sus pies y reajuste la altura del salto si es necesario.
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Práctica práctica práctica. Quedarse atrapado en la cuerda, golpearse las espinillas o estar tan cansado que los pies ya no abandonen el suelo son cosas comunes, especialmente si no está acostumbrado a saltar. Así que al principio, concéntrate en intentar saltar el mayor tiempo posible sin cometer un error, en lugar de concentrarte en la velocidad del salto. Puede comenzar a acelerar la cuerda después de que haya acumulado su resistencia.