Cómo saltar la cuerda para la espalda baja y la flacidez del vientre

Cuando esté buscando un entrenamiento intenso que no requiera mucha inversión en equipo, no busque más allá de la poderosa cuerda para saltar. Una cuerda para saltar es económica y ofrece un entrenamiento para quemar calorías. Según MayoClinic.com, una hora de saltar la cuerda puede quemar 1,074 calorías para una persona de 200 libras. Quemar la cantidad máxima de calorías por sesión debe ser su enfoque, ya sea que desee apuntar a sus abdominales, espalda o cualquier otra parte del cuerpo. Esto se debe a que no existe la "reducción de manchas", lo que significa que debe concentrarse en la reducción general de calorías para perder grasa en cualquier parte del cuerpo.

1

Consiga una cuerda para saltar que le quede bien. Pruebe algunas cuerdas para saltar colocando su pie en el centro de la cuerda y luego levantando las manijas a una posición vertical. Los mangos deben llegar hasta las axilas, pero no más arriba. Puede elegir entre cuerdas de velocidad, que son ligeras y rápidas, o cuerdas con peso, que añaden más intensidad. Incluso las cuerdas de tela que probablemente usaste en la escuela secundaria funcionarán, pero es posible que no se muevan por el aire con tanta facilidad. Una cuerda para saltar del tamaño adecuado te ayudará a ejercitarte de manera más eficiente y segura.

2

Dedique unos minutos a practicar una buena forma. Durante todo el movimiento, mantenga los codos cerca de los costados. Mueva las muñecas y los antebrazos, no la parte superior de los brazos ni los hombros. Salta lo suficientemente alto para permitir que la cuerda se deslice debajo de tus pies, pero no demasiado alto. A lo largo de los movimientos, apriete los músculos abdominales para mantener una espalda baja fuerte. Siempre salte la cuerda en un área con al menos 2 a 3 pies de espacio libre a su izquierda y derecha, así como al frente, detrás y encima de usted. Para este ejercicio, también debe estar cerca de un reloj con segundero.

3

Calienta antes de cada entrenamiento caminando o trotando lentamente durante cinco a 10 minutos, o hasta que empieces a sudar un poco.

4

Comience con un salto fácil de dos pies, con el objetivo de mover la cuerda para saltar debajo de sus pies una vez por cada salto. Dedique dos o tres minutos a sentirse seguro con la sensación de este método estándar de saltar la cuerda. Si desea mezclarlo, practique un estilo de pie alterno, en el que esencialmente corre en su lugar y permite que la cuerda se deslice debajo de un pie inferior a la vez.

5

Acelera a un ritmo rápido, haciendo tantas repeticiones como puedas en 30 segundos. Use el método de dos pies o de pies alternos, lo que sea que se sienta más cómodo haciendo. Controle el reloj de la pared como guía para saber cuándo detenerse.

6

Reduzca la velocidad a un ritmo de recuperación durante aproximadamente un minuto. No se preocupe por la velocidad aquí; la idea es dejar que su frecuencia cardíaca disminuya un poco. Estos ciclos de intensidad seguidos de recuperación son una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT. Entre sus muchos beneficios, HIIT te ayuda a quemar grasa abdominal y aumentar significativamente tu condición aeróbica y anaeróbica, recuerda el American Council on Exercise. Y dado que estos entrenamientos son tan intensos, no tiene que pasar mucho tiempo haciéndolos para lograr un entrenamiento eficaz.

7

Vuelva a acelerar a su ritmo rápido durante 30 segundos y luego reduzca la velocidad a su ritmo de recuperación durante un minuto. Repite este ciclo un total de ocho veces, o tantas como puedas reunir ahora mismo. Si logra ocho rondas, la mayor parte de este entrenamiento solo toma 12 minutos.

8

Refrésquese caminando o trotando lentamente durante cinco minutos. Añadiendo la fase de calentamiento y enfriamiento, todo este entrenamiento toma aproximadamente de 22 a 27 minutos.