Saltar la cuerda no es solo una forma para que los niños en edad escolar pasen el recreo o los boxeadores para mejorar su juego de pies. Este simple ejercicio también puede ayudarlo a quemar suficientes calorías para perder peso, siempre que dedique suficiente tiempo a realizarlo. Si ha engordado algunas libras durante la última década y no ha levantado una cuerda para saltar desde que llevó una lonchera de plástico, no se desanime. No lleva mucho tiempo volver a aprender este ejercicio, que puede realizar sin tener que salir de casa.
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Aprenda el ritmo básico de saltar la cuerda antes de preocuparse por aumentar su ritmo o perder peso. Bajar de peso a través de este ejercicio es el resultado de realizarlo con regularidad, en lugar de realizarlo de una manera específica. Sostenga las asas de la cuerda para saltar en cada mano con la cuerda sentada en el suelo a la altura de los talones. Balancea la cuerda sobre tu cabeza, hacia abajo y hacia los dedos de los pies. A medida que se acerca a los dedos de los pies, dé un pequeño salto y luego continúe con este patrón.
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Salte la cuerda tan a menudo como pueda para quemar suficientes calorías para ayudarlo a perder peso. Los adultos deben hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de ritmo moderado cada semana, pero si desea perder peso, aumente su cardio a 300 minutos o más a la semana. Una persona de 175 libras quema alrededor de 398 calorías en 30 minutos de saltar la cuerda, según HealthStatus. Quemar una libra, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, requiere que queme un exceso de 3,500 calorías. Si no puede saltar la cuerda durante 30 minutos seguidos, realice intervalos. Por ejemplo, salte la cuerda durante cinco minutos y luego dedique cinco minutos a realizar un ejercicio de entrenamiento de fuerza o incluso un ejercicio cardiovascular más fácil. Repite los intervalos de cinco minutos para quemar calorías de forma constante.
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Agregue otros ejercicios a su régimen de ejercicios cardiovasculares, incluidos trotar, aeróbicos con pasos y andar en bicicleta, si le resulta difícil pasar 300 minutos por semana saltando la cuerda. Muchas personas no pueden realizar este ejercicio durante períodos prolongados, pero encuentran que otras formas de ejercicio cardiovascular son más fáciles de mantener.