¿Cómo se equilibra una gimnasta?

El equilibrio es la clave para cualquier disciplina de gimnasia, ya sea que se caiga al suelo, se balancee en las barras paralelas o aterrice al final de una bóveda. Para una joven gimnasta, por lo tanto, aprender a mantener el equilibrio en una variedad de posiciones es una de las primeras habilidades que debe desarrollar. Es útil comprender por qué se mantiene o no el equilibrio en diferentes posiciones, y luego practicar ejercicios que le ayudarán a mejorar sus habilidades de equilibrio.

Estabilice su centro de gravedad

Mantener un centro de gravedad estable es la clave para mantener el equilibrio. Para mantener estable su centro de gravedad, asegúrese de que permanezca por encima de su base de apoyo. Por ejemplo, si está sano, probablemente pueda mantener el equilibrio con bastante facilidad sobre una superficie plana con el pie derecho en el aire, moviendo algo de peso hacia la izquierda. Pero si te paras derecho y levantas el pie derecho sin transferir ningún peso, caerás hacia tu derecha. En un contexto de gimnasia, puede caminar a lo largo de la barra de equilibrio cambiando continuamente algo de peso sobre el pie que está plano sobre la barra.

Mantenga una amplia base de apoyo

En general, una base de soporte más ancha es más estable que una base estrecha. Si se para con los pies juntos, por ejemplo, inclinarse un poco hacia la derecha o hacia la izquierda le hará perder el equilibrio. Pero inclinarse ligeramente con los pies separados al ancho de los hombros no alterará su equilibrio. Los requisitos de los ejercicios de gimnasia individuales a menudo limitan el ancho de su base de apoyo, pero para mantener el equilibrio, debe extender su base tanto como lo permita el ejercicio. Cuando se baje de las barras, por ejemplo, separe los pies a la altura de los hombros cuando aterrice, en lugar de mantenerlos juntos. Del mismo modo, mantenga las manos separadas a la altura de los hombros cuando realice una parada de manos.

Realizar un ejercicio de pie plano

Equilibrarse con un pie en el aire y el otro parado sobre una superficie sólida es particularmente importante en su rutina de barra de equilibrio, ya que la barra tiene solo 3.9 pulgadas de ancho, y durante los ejercicios en el piso. Para practicar su equilibrio, párese erguido, separe los pies a la altura de los hombros y apunte los dedos de los pies hacia adelante. Cambie su peso mientras levanta un pie y lo mantiene en el aire. Mantenga su posición durante dos segundos y luego vuelva a colocar el pie en el suelo. También puede mover el pie hacia atrás o hacia un lado. Para un ejercicio más avanzado, párese derecho, ejecute una estocada y luego empújese del suelo con el pie delantero para volver a la posición erguida. Pero en lugar de devolver el pie delantero al suelo, manténgalo en el aire mientras mantiene el equilibrio sobre un pie durante dos segundos. Haz una o dos series de 10 a 12 repeticiones, con ambos pies, para cada ejercicio.

Hacer un ejercicio de salto

Debe permanecer equilibrado mientras aterriza en uno o dos pies durante numerosos ejercicios de piso y barra de equilibrio, así como durante todos sus desmontes. Ayude a desarrollar esta habilidad con un ejercicio de salto en el que simplemente salta de un pie al otro. Comience con el pie derecho apoyado en el suelo, la rodilla derecha flexionada y el pie izquierdo en el aire. Salte lo más alto posible con el pie derecho y aterrice sobre el izquierdo, con el pie plano, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y la rodilla alineada con los dedos de los pies. Realice una o dos series de ocho a 10 repeticiones mientras salta de cada pierna.