La carrera de 800 metros es posiblemente uno de los eventos más desafiantes en pista y campo. Técnicamente considerada media distancia, la última década de corredores de 800 metros, tanto hombres como mujeres, le ha demostrado al mundo que se necesita una cantidad decente de habilidad para esprintar para tener éxito. Para ser un buen medio kilómetro, necesitarás entrenar con distancias mayores, menores e iguales a 800 metros. Si bien existen varios métodos de capacitación, aquí hay algunos conceptos básicos para comenzar.
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Empiece con el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es vital y te da la base para correr 800 metros rápidamente. Este entrenamiento implica correr distancias superiores e iguales a 800 metros. Hacer ejercicio con distancias de 800 a 1200 metros le dará una buena base. Los tiempos de los hombres deben ser de 65 segundos o menos por vuelta, mientras que los tiempos de las mujeres deben ser de 75 segundos o menos. Corre dos de cada distancia en orden ascendente y descendente (800, 100, 1200, 1200, 1000, 800) tres veces por semana. Puede alterar las distancias y correr más escaleras a medida que mejora.
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Incorpora entrenamiento de velocidad. La velocidad del pie, aunque no es tan importante como las carreras de velocidad, sigue siendo necesaria para ser un corredor competitivo de 800 metros. Track Star USA señala que el 800 es principalmente una carrera anaeróbica, por lo que la velocidad es fundamental. El entrenamiento de velocidad implica distancias menores o iguales a la carrera. Corre distancias repetidas de 400 o 600 metros. Sesenta segundos o menos para los 400 metros y 90 segundos o menos para los 600 metros son buenos para los hombres. Las mujeres deben apuntar durante 65 segundos y 95 segundos respectivamente. Corre 4 de cada distancia 3 veces por semana los días en que no estés haciendo entrenamiento de resistencia.
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Incorpora entrenamiento por intervalos. SportsLog informa que el entrenamiento por intervalos es otro aspecto fundamental para convertirse en un buen corredor de 800 metros. Necesitas entrenar con breves períodos de descanso y recuperación. Los períodos de descanso implican caminar o permanecer quieto entre las vueltas. El descanso permite que su cuerpo se recupere y cumpla con los objetivos de tiempo durante el entrenamiento. Los períodos de recuperación se caracterizan por un trote ligero en lugar de un descanso total. Puede trotar distancias cronometradas o no cronometradas, entre 200 y 400 metros, entre intervalos. El entrenamiento por intervalos con descanso y recuperación debe incorporarse a sus regímenes de resistencia y velocidad.
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Sal de tu zona de confort. Correr 800 metros no es fácil. La carrera en zona de confort es cuando realiza entrenamientos con poca dificultad. Debería ser un desafío y debería estar cansado durante y después del entrenamiento. Si no es así, debes aumentar tu velocidad de carrera y reducir los tiempos requeridos entre tus vueltas. Aumente su resistencia y velocidad entrenando 6 días a la semana. A medida que te pongas en mejor forma, podrás correr más rápido, más tiempo y entrenar más duro.
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Programe sus entrenamientos, siempre. Asegúrese de que todos los aspectos de su régimen de entrenamiento estén cronometrados para que pueda realizar un seguimiento de su progreso. Tus tiempos deberían disminuir continuamente con la práctica.