Cómo ser un buen nadador

La fuerza, la resistencia y la forma adecuada son los tres rasgos más importantes de un buen nadador. Afortunadamente, cada uno de estos se puede mejorar con la ayuda de un programa de natación regular. Para la mayoría de los adultos sanos, ser un buen nadador significa la capacidad de nadar 500 yardas en 12 minutos, según Mary Donahue de De Anza College. Si se queda sin aliento después de completar unos cientos de yardas, es posible que deba modificar su forma de natación para ayudar a maximizar la eficiencia. Para obtener los mejores resultados, intente nadar al menos tres veces a la semana para mantenerse en forma y sentir el agua.

1

Ponte el traje de baño y las gafas y dirígete al agua. Encuentra un carril de natación vacío a la vista de un salvavidas y bájate a la piscina. Comience con un calentamiento de golpes de estilo libre a baja velocidad durante cuatro vueltas o 100 yardas. Comience desde el costado de la piscina después de completar cada vuelta para obtener un impulso adicional.

2

Arregle su forma de estilo libre asegurándose de observar el fondo de la piscina mientras nada. Mantenga su pecho presionado hacia abajo mientras su cabeza, caderas y pies rompen la superficie del agua en cada golpe. Estírese lo más que pueda hacia adelante para que su brazo esté completamente extendido cuando su mano entre en el agua. Evite levantar la cabeza o el pecho demasiado hacia la superficie, lo que podría crear resistencia.

3

Patea rápido y fuerte con ambas piernas para mantener tu velocidad en el agua. Mantenga los tobillos sueltos y relajados mientras patea desde las caderas, y no las rodillas, para maximizar la cantidad de agua que desplaza.

4

Practique la respiración bilateral respirando cada vez que su cuerpo se mueva hacia un lado durante la brazada. Deje su oído en el agua mientras inhala desde la comisura de la boca para evitar levantar toda la cabeza. Para una máxima eficiencia, respire alternativamente del lado derecho e izquierdo mientras nada.

5

Nade al menos de 25 a 30 vueltas durante su sesión, tomando descansos según sea necesario. Agregue más vueltas en las sesiones posteriores a medida que aumenta su resistencia cardiovascular, lo que le permite nadar durante períodos de tiempo más largos sin descansar. Experimente con otros tipos de estilos de natación para una mayor variedad, como el estilo espalda o el estilo mariposa.

6

Consuma una dieta saludable de carnes magras, cereales integrales, frutas y verduras para ayudar a proporcionar los nutrientes esenciales que se utilizan en la natación. Consuma bocadillos y bebidas durante todo el día para reponer sus líquidos, evitar el hambre, suministrar calorías y mantener los niveles de glucosa en sangre.

7

Métete en el agua con la mayor frecuencia posible, especialmente si estás empezando. Únete a un equipo de natación o recluta a un amigo para que te ayude a mantener tus objetivos de natación al menos tres veces por semana.