Los pateadores pueden pasar la mayor parte del partido de fútbol mirando desde las líneas laterales, pero cuando el tiempo se acaba y su equipo necesita tres puntos, patear un gol de campo se convierte en uno de los trabajos deportivos más llenos de presión. Domina una rutina de preparación constante y repetible y un movimiento de patadas en el campo de práctica para que todo sea natural en las situaciones de juego. Dedique mucho tiempo a una variedad de ejercicios de patadas para agregar distancia, mejorar la precisión y anotar más puntos para su equipo.
Las Bases (Fundamentales)
1
Use zapatos para patear o fútbol que le queden bien. Muchos pateadores usan un zapato de patear que es la mitad del tamaño más pequeño que el tamaño normal de su zapato.
2
Alinee en la misma posición relativa al balón antes de cada gol de campo. La mayoría de los pateadores dan tres pasos hacia atrás de la pelota y dos hacia la línea lateral opuesta al pie que patea.
3
Da un paso de jab corto con el pie desviado para comenzar la aproximación, luego da dos pasos fuertes hacia la pelota.
4
Coloque su pierna fuera de juego junto a la pelota con los dedos de los pies mirando hacia los postes de la portería.
5
Golpea la parte inferior central de la pelota con el interior de la parte superior del pie. Su pie debe estar en un ángulo de 45 grados con respecto a la línea lateral cuando hace contacto.
6
Bloquea el tobillo y la rodilla en el momento en que tu pie golpea la pelota.
7
Siga recto hacia la meta.
Entrenamiento de patadas
1
Practique patear goles de campo y patadas de salida al menos cada dos días antes y durante la temporada de fútbol.
2
Calienta tus músculos con cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de tu entrenamiento.
3
Estírate de cinco a 10 minutos antes de tu entrenamiento. Concéntrese en sus isquiotibiales, ingle, pantorrillas y cuádriceps.
4
Calienta tu pierna pateando una almohada suave o una almohadilla de bloqueo de 40 a 50 veces antes de salir al campo para patear.
5
Patea 12 tiros de campo desde una distancia cómoda de 5 a 10 yardas más cerca que tu rango máximo de tiros de campo. Practique estas patadas con un pargo y un soporte siempre que sea posible para simular las condiciones del juego.
6
Regrese a su distancia máxima de patada, luego practique de tres a cinco goles de campo simulados más.
7
Patea de 25 a 40 bolas profundas desde el tee.
8
Aprenda a patear la pelota con un arco más alto usando el ejercicio de altura. Haga que su titular coloque el balón a 7 yardas de los postes de la portería y practique patearlo alto para despejar los postes. Con el tiempo, puede acercarse 1 o 2 yardas a los postes para hacer el ejercicio más desafiante.
9
Corre sprints al final de cada práctica para desarrollar la fuerza de tus piernas y la distancia máxima de patada.