Al igual que hay más de una forma de sujetar un novillo, hay más de una forma de sujetar una mancuerna. Las mancuernas proporcionan la resistencia para muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza en todos sus grupos musculares. El músculo que fortalece, la técnica del ejercicio y la dirección del movimiento dictan cómo sostiene esta pequeña pero poderosa herramienta de entrenamiento.
1
Sujete las mancuernas con un agarre firme, no demasiado apretado y con manos estables.
2
Levante pesas del suelo con las manos en las barras y levántelas con las piernas y no con la espalda.
3
Use un agarre supinado en las mancuernas para ejercicios como flexiones de bíceps. Coloque sus manos en una posición con las palmas hacia arriba y envuelva sus pulgares en el lado opuesto de la barra que sus dedos.
4
Mantenga sus manos en un agarre en pronación para ejercicios con mancuernas, como flexiones inversas y filas verticales. Coloque sus manos en una posición con las palmas hacia abajo y envuelva sus pulgares en el lado opuesto de la barra que sus dedos.
5
Coloque sus manos en un agarre neutral con las palmas hacia adentro y los pulgares más altos que los dedos para ejercicios como flexiones de martillo y contragolpes de tríceps.
6
Use un agarre falso en las mancuernas si siente molestias en la muñeca. Coloque su pulgar en el mismo lado de la barra que sus dedos para el agarre falso. Tenga cuidado, ya que las mancuernas están en posición de deslizarse fácilmente de sus manos con este agarre.
7
Coloque sus manos en un agarre de mariposa para ejercicios como jerseys de pecho o extensiones por encima de la cabeza. Superponga las palmas de las manos sobre la parte interior de la cabeza de la mancuerna y deje que la barra pase hacia abajo entre los pulgares y los dedos.
8
Sujete un extremo de la mancuerna en cada mano para variar el entrenamiento en ejercicios como levantamientos frontales y peso muerto.