Cómo superar el miedo a la barra de equilibrio

La barra de equilibrio de gimnasia se levanta del suelo, un poco más de cuatro pies en las competiciones estándar, por lo que no es irracional que una gimnasta sin experiencia tenga miedo de caerse de la barra. Otras gimnastas pueden temer que no funcionarán bien en la viga o pueden sentir nerviosismo cuando pasan a ejercicios de viga más difíciles. Independientemente de la razón, puede superar su miedo utilizando una variedad de técnicas mentales y físicas.

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Ponga su miedo en perspectiva tratándolo como un problema que tiene solución, al igual que lo haría con una falla técnica en su desempeño. Comprenda que otras gimnastas se han enfrentado y superado el miedo a la viga.

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Desarrolle una rutina previa a la barra de equilibrio y luego apéguese a ella para ayudar a desarrollar una zona de confort. Por ejemplo, realice exactamente los mismos ejercicios de calentamiento, en el mismo orden, antes de subir a la viga. Acérquese a la viga desde la misma dirección cada vez, móntela desde el mismo lado, respire profundamente la misma cantidad de respiraciones profundas antes de comenzar y realice cualquier otro hábito o ritual que lo haga sentir cómodo y relajado.

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Organice una breve sesión de barra de equilibrio con un entrenador o un compañero de entrenamiento en un momento en el que nadie más esté mirando para reducir la presión.

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Dése mensajes positivos antes de pasar a la viga. Mantenga los pensamientos en su mente o dígalos en voz alta. Recuerde que ya se ha desempeñado con éxito en la viga y puede hacerlo de nuevo, por ejemplo.

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Practique el control de la respiración cuando esté en la viga respirando profundamente una o dos veces antes de comenzar, o simplemente concéntrese en respirar normalmente.

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Piense en los aspectos técnicos o en la sensación general de su rutina de barra de equilibrio, en lugar de pensar en cosas que pueden salir mal.

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Calienta como si fueras a realizar una maniobra en la viga y luego date una oportunidad limitada de tener éxito durante una sesión de práctica. Por ejemplo, pídale a un entrenador o compañero de práctica que sostenga un cronómetro y le dé un breve tiempo (de 15 a 20 segundos) para subirse a la viga y comenzar su maniobra. Si no puede hacerlo, retroceda, respire hondo y vuelva a intentarlo. Si no puede comenzar el ejercicio después de tres intentos, pase a otra cosa e intente nuevamente en su próxima práctica.

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Pídale a un entrenador que lo identifique con la mano a través de un ejercicio de barra de equilibrio relativamente simple y luego intente inmediatamente realizar la misma maniobra sin el lugar. Si no puede, realice la maniobra manchada una o dos veces más y luego imagine los movimientos y sensaciones que sintió mientras realizaba el ejercicio con un observador. Si aún no puede subirse a la viga y realizar el ejercicio, practique la visualización de los movimientos y sentimientos con regularidad todos los días, incluso cuando no esté practicando, hasta que pueda subirse a la viga y hacer el ejercicio por su cuenta.