Cómo tensar el estómago en casa

Las membresías a un gimnasio son caras y cuando estás ocupado con la familia y el trabajo, no es fácil encontrar tiempo para conducir a algún lugar solo para hacer ejercicio. Afortunadamente, no necesita máquinas llamativas para tonificar los músculos del estómago. Puede armar un entrenamiento de circuito abdominal simple pero efectivo con poco o ningún equipo en la comodidad de su hogar. Haga ejercicio a primera hora de la mañana para que no se olvide.

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Despeja un espacio para hacer ejercicio. Si tiene pisos duros, extienda una colchoneta de yoga para que el ejercicio sea más fácil para las rodillas y la espalda.

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Calienta con ejercicios aeróbicos ligeros. Comience con cinco a 10 minutos de trote en el lugar, saltos de tijera o saltar la cuerda para que la sangre fluya hacia sus músculos. Dedique unos minutos a un ejercicio de calentamiento que se dirija específicamente a su núcleo. Por ejemplo, puede hacer rotaciones de núcleo. Separe los pies a la altura de las caderas y extienda los brazos. Gire de lado a lado, girando a la altura de la cintura. No mueva las piernas.

3

Haz un circuito de ejercicios abdominales. Realice un ciclo de al menos cinco ejercicios abdominales, como planchas, abdominales, abdominales en bicicleta, abdominales inversos y abdominales con balón de estabilidad, de dos a tres veces. Haz cada ejercicio hasta que te esfuerces por completar el movimiento completo, luego pasa al siguiente ejercicio. Por ejemplo, colóquese en una posición de plancha con los dedos de los pies doblados hacia abajo, las muñecas y los hombros alineados y la espalda plana. Mantenga la postura todo el tiempo que pueda sin inclinar la cintura. Cuando sus músculos comiencen a temblar, colóquese de rodillas y continúe con el siguiente ejercicio.

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Completa una sesión de circuito abdominal de dos a tres días no consecutivos a la semana. Tus músculos necesitan la oportunidad de descansar entre los entrenamientos.

5

Agrega resistencia. Puede aumentar el desafío de muchos ejercicios abdominales tradicionales sosteniendo pesas. Por ejemplo, sostenga una mancuerna, o una lata grande de judías verdes, sobre su pecho cuando esté haciendo abdominales. Apriete el peso entre sus manos mientras dobla la cabeza y los hombros del piso, luego bájese lentamente hacia abajo. O bien, sostenga una mancuerna en cada mano y presione las pesas hacia el techo mientras hace una sentadilla.

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Come menos. Es imposible detectar la reducción de un área de su cuerpo. Para lucir sus músculos abdominales, necesita adelgazar y reducir su grasa corporal en general. Reduzca su ingesta de calorías en varios cientos de calorías por día para quemar grasa mediante una combinación de dieta y ejercicio. Concéntrese en una dieta sana y bien equilibrada y limite la ingesta de sal, azúcar y grasas.

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Trate de hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cada semana, además de sus entrenamientos básicos.