Si está decidido a perder ese bulto en la parte inferior del abdomen, deberá concentrarse en tensar toda el área abdominal. El músculo de la parte exterior de la parte inferior del abdomen es el recto del abdomen, el mismo músculo que forma el "paquete de seis" más alto a lo largo del abdomen. Debajo de ese músculo está el transverso del abdomen, que se encarga de sujetar los órganos y sostener la cavidad abdominal. Deberá trabajar ambos grupos de músculos para ayudarlo en su misión, pero también debe expandir sus esfuerzos más allá del fortalecimiento muscular para obtener los resultados más rápidos.
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Acuéstese en el suelo y practique la maniobra de "arrastre", que le ayudará a aislar e identificar los músculos de la parte inferior del abdomen. Doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. A continuación, visualice cómo atrae el ombligo hacia la columna vertebral. Al hacer esto, sentirá que los músculos transversales del abdomen, los músculos profundos de la parte inferior del abdomen, se contraen. Una vez que sepa cómo se siente, puede practicar esa maniobra de "contracción" en cualquier lugar, en cualquier momento que lo piense. La activación de este músculo ayudará a reducir el grosor de la parte inferior del abdomen.
2
Realiza 20 repeticiones de la silla del capitán, uno de los ejercicios abdominales más efectivos, tres o cuatro días a la semana, en días no consecutivos. Descanse su peso sobre sus antebrazos mientras agarra las manijas en los extremos de los apoyabrazos horizontales. Luego levante las piernas paralelas al piso y bájelas de nuevo.
3
Realiza 20 repeticiones de abdominales en bicicleta, otro movimiento muy eficaz para los rectos abdominales y oblicuos, tres o cuatro días a la semana, en días no consecutivos. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de las orejas y luego doble y levante una pierna para encontrar su codo opuesto. Mueva esa pierna y el codo de regreso a la posición inicial mientras se dobla y levanta la pierna opuesta para encontrar su codo opuesto.
4
Haga 20 repeticiones de ejercicios de abdominales con pelota, otro de los ejercicios más efectivos para el recto abdominal y los oblicuos, tres o cuatro días a la semana, en días no consecutivos. Descanse la parte media y superior de la espalda sobre la pelota, apoye los pies en el suelo, las rodillas dobladas y, con las manos detrás de las orejas, levante la parte superior y media de la espalda fuera de la pelota.
5
Realiza ejercicio cardiovascular cuatro o cinco días a la semana. Parte de "tensar" su cuerpo es perder la grasa que rodea sus músculos. Para perder grasa, debe hacer ejercicio para quemar grasa en lugar de concentrarse únicamente en el ejercicio abdominal. Trate de caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o hacer cualquier otro ejercicio que haga que su corazón lata durante 30 a 60 minutos, tantos días de la semana como sea posible.