Cómo tensar los brazos flácidos sin equipo de ejercicio

Los brazos flácidos pueden ser el resultado de un tono muscular deficiente, grasa corporal adicional y piel flácida a medida que su cuerpo envejece, según IDEA Health and Fitness Association. Aunque las pesas pueden ayudarlo a lograr músculos del brazo más esculpidos, es posible tensar los brazos flácidos sin equipo de ejercicio utilizando la gravedad y su propio peso corporal como resistencia. Una combinación de trabajo de fuerza y ​​cardio puede ayudar a deshacer la flacidez y crear brazos más elegantes.

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Realice ejercicios de fortalecimiento de brazos en casa para tonificar sus brazos flácidos. Realice lagartijas correctamente alineadas manteniendo los brazos enganchados y los codos pegados a la caja torácica mientras baja y presiona hacia arriba. Sus brazos deben estar directamente debajo de sus hombros para una alineación adecuada; un movimiento lento y controlado se enfocará en sus músculos en lugar de depender del impulso para subir y bajar.

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En la tabla lateral, coloque su mano derecha directamente debajo de su hombro derecho y apile ambas piernas hacia un lado en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Estire su brazo izquierdo hacia el techo. Mantenga estable la parte superior de su cuerpo manteniendo la palma de la mano directamente debajo de su hombro. Su hombro derecho debe retraerse lejos de su oreja, permitiendo que su cuello se extienda. Cambiar para repetir en el otro lado.

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Trabaje sus tríceps de espaldas a una silla con ambas manos agarrando el asiento. Doble ambas rodillas a 90 grados y luego baje el torso hasta que ambos codos también alcancen los 90 grados. Use el control de los músculos en lugar del impulso para regresar lentamente su cuerpo a la posición inicial. Mantenga los codos cerca de su torso para aislar los músculos de sus brazos.

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Adopte una postura de perro hacia abajo presionando ambas palmas contra el suelo y levantando el coxis y las caderas hacia el techo. Las palmas de las manos deben estar directamente debajo de los hombros en la posición inicial y los pies deben estar separados al ancho de las caderas. Gire los hombros externamente para abrirlos a través de la espalda, contrayendo la escápula para reforzar la fuerza del brazo mientras mantiene la postura.

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Agregue entrenamientos basados ​​en utilidades para reafirmar sus brazos flácidos siempre que sea posible. Por ejemplo, piense en mantener los músculos de los brazos comprometidos mientras carga la compra, carga a un bebé o carga una canasta de ropa sucia. Empujar una podadora manual, barrer el piso de la cocina u otras tareas basadas en el movimiento o la fuerza son todas posibilidades para desarrollar la fuerza general del cuerpo y los brazos y quemar calorías y grasa.

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Reduzca la grasa general que contribuye a los brazos flácidos aumentando su cardio. No necesita una cinta de correr o una máquina elíptica para lograr esto. En casa, salga a correr o camine por el vecindario, manteniendo los músculos de los brazos activos y bombeando activamente para un entrenamiento adicional del brazo. Nadar, hacer saltos de tijera o bailar en la casa ayudan a quemar calorías y grasas. Estacione lejos de su destino para hacer mandados o en el trabajo, y use las escaleras cuando sea posible.

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Concéntrese en un cuerpo más tonificado, no solo en los brazos tonificados, incorporando otras actividades de acondicionamiento físico. No es posible aislar diferentes áreas de su cuerpo para reducir la grasa, porque no puede elegir dónde oxidará la grasa. Mantenga su motivación realizando ejercicios para los brazos con amigos o probando objetos domésticos, como latas de sopa sin abrir o botellas de detergente para la ropa, como pesas libres improvisadas. Puede aumentar gradualmente el número de repeticiones a medida que sus brazos comienzan a tonificarse.