La tensión, las lesiones, la mala postura y permanecer sentado durante largos períodos de tiempo pueden hacer que los músculos del cuello se debiliten. Con el tiempo, la tensión que se ejerce sobre el cuello puede provocar la degeneración de la columna cervical, lo que puede provocar dolor en la espalda, los hombros y los brazos. El dolor crónico puede afectar negativamente su estado físico y su nivel de actividad. La realización regular de ejercicios dirigidos al cuello puede ayudar a tensar los músculos y mejorar la flexibilidad, al mismo tiempo que alivia la rigidez y la incomodidad.
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Calienta todo tu cuerpo con cinco a 15 minutos de ejercicio cardiovascular ligero, como caminar a paso ligero, trotar o montar en bicicleta. Hacer que su cuerpo se mueva ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos al mismo tiempo que alivia la rigidez y el estrés.
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Realice el deslizamiento del cuello para ayudar a tensar los músculos del cuello. Párese erguido con los hombros apilados sobre las caderas y el cuello en una posición neutral en línea con la columna vertebral. Involucre los músculos abdominales, levante el pecho y deslice los omóplatos por la espalda. Desliza tu barbilla hacia adelante; concéntrese en extender la barbilla frente a usted en lugar de inclinarla hacia su pecho. Mantenga la contracción contando cinco y luego deslícela hacia atrás. Completa 10 repeticiones.
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Aumente la flexibilidad de los músculos del cuello con la rotación del cuello. Párese derecho con la columna vertebral alargada y mire hacia adelante. Involucre sus músculos abdominales. Gire la cabeza hacia la izquierda, girando hacia la izquierda lo más que pueda mientras sigue presionando los omóplatos por la espalda. Sostenga por 10 conteos. Regrese al centro y repita girando la cabeza hacia la derecha, tanto como pueda. Mantenga durante 10 segundos y luego suelte. Completa 10 rondas completas.
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Fortalece los músculos del cuello con el ejercicio de extensión del cuello. Siéntese o párese erguido con la columna vertebral alargada y la espalda recta. Contraiga sus abdominales y deslice los omóplatos por su espalda. Baje su barbilla hacia su pecho, permitiendo que toque su pecho si es posible. Sostenga por cinco conteos. Levante la cabeza hacia atrás a la posición inicial e inclínela completamente hacia atrás, levantando la barbilla hacia el techo. Mantenga durante cinco segundos y suelte. Completa 10 rondas completas.