Nadar durante al menos 20 minutos varias veces a la semana no solo es un gran ejercicio cardiovascular, sino que la resistencia incorporada del agua es excelente para tonificar los músculos de los brazos, los hombros, el tronco y las piernas. Patear con una tabla de patadas le permite concentrar sus esfuerzos de tonificación en la parte inferior del cuerpo, y puede usar una boya para tonificar los músculos de los hombros y los brazos. También puede mejorar el efecto de la resistencia natural del agua agregando aletas, paletas de mano, guantes de natación, pesas o arrastre a su entrenamiento de natación.
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Patea con una tabla de patadas como parte de tu calentamiento y enfriamiento y agrega algunas series de ejercicios de patadas a tu entrenamiento para tonificar y fortalecer aún más los músculos de tus piernas. Para obtener mejores resultados, patea desde las caderas, manteniendo las rodillas rectas pero no bloqueadas, los tobillos flexibles y los dedos de los pies en punta.
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Maximice los beneficios tonificantes de la resistencia al agua usando aletas mientras hace aleteo o patadas de delfín con una tabla de flotar o mientras nada en series de estilo libre, espalda y mariposa. Las aletas no solo agregan resistencia a sus esfuerzos de patear, sino que también pueden ayudar a los nadadores a desarrollar una patada más efectiva, ya que las aletas fuerzan sus pies a la posición adecuada para patear.
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Concentre sus esfuerzos de tonificación en los músculos de la parte superior del cuerpo tirando de algunas series con una boya de tiro sostenida entre los muslos. Una boya de tiro, también llamada flotador, generalmente está hecha de espuma. Nadar con una boya te permite concentrarte en usar tus brazos para impulsar tu brazada sin preocuparte por tu patada.
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Póngase un par de paletas de mano o guantes de natación para mayor resistencia durante sus series de tracción o úselos mientras nada durante todo el estilo. Las paletas de mano y los guantes de natación ofrecen resistencia para tonificar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.
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Agregue pesas, especialmente diseñadas para usar en el agua, en las muñecas y los tobillos para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Esta resistencia adicional puede ayudarlo a quemar más calorías mientras tonifica y desarrolla músculo.
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Use un traje de arrastre o un cinturón de arrastre para mayor resistencia durante su entrenamiento de natación para obtener beneficios generales de tonificación. Nadar con un cinturón de arrastre (remolcar una pelota con peso flotante o un paracaídas detrás de usted) también puede ayudarlo a mejorar su brazada general, ya que lo "tira" hacia atrás si su agarre o tiro es ineficaz.