Los ejercicios que se dirigen a los músculos de los glúteos en su trasero tienden a apuntar a todo su trasero. Además, muchos ejercicios de glúteos también trabajan los cuádriceps y los isquiotibiales de los muslos. Si desea reafirmar su trasero sin hacer crecer sus muslos, puede intentar apuntar a la parte superior de su trasero, particularmente los músculos glúteo medio y mínimo más pequeños. Los ejercicios de abducción de cadera se enfocan en los glúteos superiores.
1
Calienta con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico antes de comenzar tu entrenamiento principal. Incluye un poco de carrera carioca lateral para estirar dinámicamente tus glúteos y abductores. Para hacer un carioca, corre hacia tu izquierda, cruza tu pierna derecha frente a tu izquierda, muévete lateralmente con tu pierna izquierda y luego cruza tu pierna derecha detrás de tu izquierda. Continúe con el patrón y luego repita la carrera a su derecha.
2
Siéntese en una máquina de abducción con la espalda firmemente contra el respaldo. Coloque las piernas de modo que la parte exterior de las espinillas se apoye contra el interior de las almohadillas de resistencia.
3
Exhala mientras presionas las almohadillas. Mueva las piernas lateralmente lo más que pueda.
4
Inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial. Realice de ocho a 12 repeticiones, usando suficiente peso para hacer que la última repetición o dos sean desafiantes.