Hay innumerables máquinas de pesas y píldoras que prometen muslos y pantorrillas ajustados. Sin embargo, las máquinas pueden implicar costosas membresías a gimnasios; tomar pastillas no hará mucho por tonificar los músculos y puede afectar negativamente su salud. Puede tonificar sus muslos y pantorrillas en la comodidad de su hogar sin la ayuda de productos modernos y arriesgados. Realice su entrenamiento de tonificación al menos tres veces por semana para obtener resultados notables en las piernas.
1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.
2
Coloque una pelota de estabilidad contra la pared. Apóyate contra la pared con tu espalda. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas un poco más allá de los 90 grados, haciendo rodar la pelota a lo largo de la pared mientras baja el cuerpo. Mantenga la posición durante tres segundos. Ponte de pie. Repita de cinco a 12 veces para tonificar sus muslos.
3
Párese con los pies juntos. Extienda los brazos frente a usted para mantener el equilibrio. Cambie su peso a su pie derecho. Doble la rodilla izquierda y coloque una toalla enrollada debajo de las rodillas. Aprieta tu pierna para mantener la toalla en su lugar. Mantenga la espalda plana. Inclínese ligeramente hacia adelante. Levante y baje la rodilla 20 veces. Vuelve a la posición inicial. Repita con la otra pierna para tonificar sus pantorrillas.
4
Párese con los talones juntos y los dedos de los pies ligeramente apuntados. Doble las rodillas y baje hasta la mitad en una sentadilla. Ponte de pie. Ponte de puntillas, manteniendo los talones juntos. Vuelve a bajar los talones. Repite 10 veces para tonificar tus muslos.
5
Párese a mitad de camino en una escalera con los talones y los arcos colgando de la escalera. Coloque su mano contra la pared para mantener el equilibrio. Baja los talones. Ponte de puntillas. Vuelve a bajar. Repita 10 veces para tonificar sus pantorrillas.
6
Párese con su lado derecho mirando hacia una escalera. Cruza la pierna izquierda frente a tu cuerpo y coloca el pie izquierdo en el primer paso. Cambie su peso a su pie izquierdo y coloque su pie derecho en el segundo paso. Sube las escaleras. Camina de regreso. Repite el ejercicio nuevamente para tonificar tus muslos, esta vez con tu lado izquierdo mirando hacia la escalera.
7
Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.
8
Estire sus muslos. Párese con los pies juntos. Doble la pierna derecha llevando el pie derecho hacia los glúteos. Sujete su pie derecho con su mano derecha. Mantenga durante 20 segundos. Repita en el otro lado.
9
Estire las pantorrillas. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Doble la pierna derecha. Mantenga su talón derecho en el suelo. Agárrese de los dedos del pie derecho y tire de ellos hacia usted. Repita en la otra pierna.