Su núcleo proporciona un vínculo entre la parte superior e inferior de su cuerpo. Como gimnasta, los ejercicios centrales juegan un papel crucial en el fortalecimiento de todo su cuerpo. Tener un núcleo fuerte le brinda el equilibrio que necesita para las rutinas de gimnasia y la fuerza general y la conexión entre los grupos musculares. Su núcleo se extiende desde el suelo pélvico hasta las costillas e incluye la zona lumbar, la cadera y la pelvis. Los gimnastas se concentran en esta región durante los ejercicios de entrenamiento básico. Habla con tu entrenador sobre la cantidad de repeticiones y series para empezar, ya que depende completamente de tu nivel actual de gimnasia.
Núcleo superior
Todos sus músculos centrales trabajan juntos cuando realiza ejercicios centrales. Sin embargo, cada ejercicio está diseñado para centrarse en áreas centrales específicas. Los abdominales trabajan la parte superior del núcleo y son similares a los abdominales. Sin embargo, en lugar de levantar toda la espalda del suelo, solo levanta la parte superior de la espalda. Para realizarlos, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y entrelace las manos detrás de la cabeza. Luego, doble la espalda y levante los hombros hacia el techo mientras aprieta los abdominales, luego regrese a la posición inicial y repita.
Núcleo inferior
Durante los ejercicios para la parte inferior del núcleo, las gimnastas trabajan los músculos de la zona abdominal inferior y la zona lumbar. Las elevaciones de piernas colgantes son el ejercicio más común para la parte inferior del núcleo que realizan las gimnastas. Para este ejercicio, debes pararte de espaldas a la barra del gimnasio y agarrarte de manera que cuelgues derecho. A continuación, levante las piernas en todo el rango de movimiento y bájelas hacia abajo y repita. Asegúrate de controlar el movimiento en el camino hacia abajo.
Núcleo central
El centro de su núcleo está por encima de los músculos abdominales inferiores y por debajo de los abdominales superiores. Los gimnastas se enfocan en ejercicios que aislarán esta región media durante los entrenamientos del núcleo central. Cuando se trata de trabajar su núcleo central, las V ups son un elemento básico para las gimnastas. Estos se realizan acostándose boca arriba con los brazos levantados por encima de la cabeza. A continuación, levante simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo hasta que tenga la forma de una "V". Vuelve a bajar lentamente a la posición inicial y repite.
Núcleo completo
Los ejercicios de núcleo completo involucran todo su núcleo, lo que proporciona un fortalecimiento total del núcleo. Los ejercicios de núcleo completo involucran grupos de músculos adicionales como los glúteos o los músculos de los glúteos. El puente es el más utilizado en los ejercicios de gimnasia para trabajar el core completo. Para realizar esto, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, luego apriete todos los músculos centrales, empuje hacia abajo con los pies y levante los glúteos del suelo. Cuanto más alto pueda levantar las nalgas del suelo, mejor.