Los excelentes futbolistas son ágiles y fuertes. Si bien es posible que las pesas en los tobillos no lo ayuden a ser más ágil, pueden ayudarlo a ganar fuerza. El uso de pesas en los tobillos mientras realiza actividades diarias es controvertido y puede hacer que pierda su buena forma de correr o resulte en lesiones. Sin embargo, usar pesas para los tobillos mientras realiza actividades de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar glúteos y cuádriceps, dos músculos esenciales en el fútbol. Realice el entrenamiento al menos tres veces por semana para ver resultados.
1
Calienta caminando o trotando durante 10 minutos. Coloque pesas para los tobillos en los tobillos.
2
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el suelo. Estire su pierna izquierda. Levante la pierna izquierda a unas 12 pulgadas del suelo, manteniendo la pierna recta. Vuelve a bajar la pierna al suelo. No bloquee la rodilla. Repita ocho veces con cada pierna para fortalecer sus cuádriceps.
3
Siéntese en un banco o mostrador con las rodillas dobladas. Tus pies no deben tocar el suelo. Estire su pierna izquierda, haciéndola paralela al piso. Mantenlo ahí durante 30 segundos. Baje la pierna izquierda hacia abajo. Repita ocho veces con cada pierna para fortalecer sus cuádriceps.
4
Coloque las manos y las rodillas en un banco, con las rodillas dobladas 90 grados. Levanta la pierna derecha en el aire hasta que tu muslo esté paralelo al piso, manteniendo la rodilla doblada. Baje la pierna derecha hacia abajo. Repite ocho veces en cada pierna para desarrollar tus glúteos.
5
Retire las pesas de los tobillos de sus tobillos. Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.
6
Estire sus cuádriceps. Levántese y sosténgase de una pared o una silla con la mano izquierda para mantener el equilibrio. Doble la rodilla izquierda. Agarre su pie izquierdo con su mano izquierda. Tire suavemente con la mano izquierda hasta que sienta un estiramiento. Mantenga durante 20 segundos. Repita en el otro lado.
7
Estire sus glúteos. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Doble las rodillas 90 grados. Levanta la pierna izquierda en el aire para que la pantorrilla izquierda quede paralela al suelo. Coloque su tobillo derecho encima de su rodilla izquierda. Agarre la parte posterior de su muslo izquierdo y jálelo hacia usted. Mantenga durante 20 segundos. Repita en el otro lado.