Si tiene problemas para desarrollar su fuerza abdominal, es posible que su rutina de ejercicios carezca de entrenamiento con pesas abdominales. Después de un período prolongado de trabajar tus abdominales con abdominales, tu peso corporal ya no será suficiente para impulsar el crecimiento muscular, y ahí es donde entra el entrenamiento con pesas. Las pesas ayudan a acelerar la intensidad de tus abdominales, lo que le da a tus abdominales el desafío que necesitan. crecer más fuerte.
1
Lleve una placa de peso de 10 kg con ambas manos. Elija una placa de peso más grande si la resistencia no es suficiente y una más ligera si es demasiado pesada.
2
Acuéstese boca arriba mientras sostiene la placa de pesas con ambas manos contra su pecho en un banco de ejercicios. Mantenga la cara hacia arriba y doble las rodillas y las caderas en el banco con la cabeza colgando del banco.
3
Levante el peso de su pecho y sosténgalo detrás de su cuello con ambas manos. Alternativamente, pídale a un compañero de gimnasio que le pase el plato de pesas cuando esté acostado en el banco de ejercicios.
4
Tense los músculos de la cintura y levante la parte superior del torso del banco. Mantenga la parte baja de la espalda en el banco y levante solo la parte superior de la espalda. Levante el torso lo más alto que pueda desde el banco mientras mantiene una buena forma y regrese hasta que la parte superior de la espalda haga contacto con el banco de ejercicios.
5
Realice 10 repeticiones en dos o tres series. Descansa 60 segundos entre series para que tus abdominales tengan suficiente tiempo para recuperarse.