Cómo usar repeticiones en equipos de gimnasio

Antes de que los entrenadores puedan decirle a sus clientes cuántas repeticiones deben hacer en el equipo del gimnasio, deben saber qué quiere lograr el cliente. Al combinar una cierta cantidad de repeticiones y series que haces con diferentes cantidades de peso, puedes influir en si tus músculos desarrollan tamaño y fuerza o ganan definición y tono. Al hacer ejercicio de manera constante, obtendrá los mismos resultados exitosos sin importar qué tipo de equipo de gimnasio use, ya sea el equipo de cable o las pesas libres.

Tamaño y fuerza del edificio

1

Seleccione un peso más pesado, uno que pueda levantar o presionar más de una o dos veces.

2

Realiza al menos 4 repeticiones. Puede hacer hasta 8 en una serie, pero si sus músculos no están fatigados y podría hacer fácilmente más de 8 repeticiones, debe aumentar el peso.

3

Haz de 3 a 5 series con 4 a 8 repeticiones en cada serie. Tómate un descanso de 1 a 3 minutos entre cada serie.

Tonificar y definir

1

Use pesos ligeros para tonificar y definir.

2

Haz de 8 a 12 repeticiones en una serie. Si no puede hacer al menos 8 repeticiones, el peso es demasiado pesado y deberá aligerarlo. Si puede hacer fácilmente 12 repeticiones sin fatigarse, el peso es demasiado ligero y debe aumentarlo.

3

Realice de 3 a 5 series con 8 a 12 repeticiones en cada una. Descanse de 30 a 90 segundos entre cada serie.