Cómo usar un anillo de Pilates para levantar los glúteos y agrandar las caderas

El anillo de Pilates también se conoce como círculo mágico, círculo de poder o anillo de fitness, y hace magia. La adición de este pequeño círculo a sus ejercicios de Pilates aumenta la efectividad debido a la resistencia elevada. Tus piernas y tu trasero trabajan más duro para hacer cada movimiento de Pilates y tus caderas se contraen cuando ejercitas la parte externa de los muslos. Tus glúteos se levantan, tus caderas se reafirman y los músculos aumentan de tamaño. Los anillos son económicos y fáciles de almacenar y viajan bien para que nunca tenga que perderse su entrenamiento.

1

Calienta tu cuerpo con cinco minutos de ejercicio de cuerpo completo, como marchar en el lugar, subir escaleras o caminar.

2

Acuéstese boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque el anillo entre sus piernas y ligeramente por encima de sus rodillas. Exhala y levanta las caderas, mientras que al mismo tiempo aprietas las piernas contra el anillo. Levante las caderas y la espalda baja hasta que solo la parte superior de la espalda y la cabeza permanezcan en contacto con el suelo. Inhala y suelta lentamente. Realiza 10 puentes para tensar tu trasero. Luego, coloque las rodillas dentro del anillo. Mientras levanta las caderas, presione con las rodillas para fortalecer las caderas y la parte externa de los muslos durante 10 repeticiones.

3

Coloque el anillo en el suelo y coloque la parte posterior de su tobillo derecho encima. Estire su pierna derecha. Acuéstese boca arriba y extienda la pierna izquierda hacia el techo. Presiona el anillo con la pierna derecha para contraer los glúteos. Dibuja cinco círculos grandes en sentido antihorario con la pierna izquierda y luego cinco círculos grandes en el sentido de las agujas del reloj para fortalecer las caderas. Cambie de pierna y coloque la parte posterior de su tobillo izquierdo en el anillo. Presione hacia abajo con la pierna izquierda para apretar los glúteos. Levanta la pierna derecha y repite los círculos con la pierna derecha para mejorar tus caderas.

4

Acuéstese boca abajo y doble las rodillas en ángulos de 90 grados. Coloque el anillo entre sus talones. Levanta la parte superior de los muslos del piso mientras aprietas los talones. Suelta y repite durante 10 repeticiones para levantar los glúteos.

5

Apunte sus caderas y la parte externa de los muslos en una posición de costado. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas y los pies dentro del ring. Coloque sus tobillos contra las suaves almohadillas del anillo. Presione hacia arriba contra el anillo con la pierna izquierda y mantenga la presión durante un segundo mientras siente la contracción en las caderas. Suelta lentamente y repite 10 veces. Completa la prensa con la pierna derecha.

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Permanezca acostado de lado, pero mueva los tobillos para que descansen contra la parte lisa del anillo. Levante ambas piernas ligeramente del suelo. Baje lentamente su pie izquierdo en un semicírculo hacia su pie derecho y siguiendo el contorno del anillo. Tu pie derecho se mueve detrás del izquierdo. Regrese sus pies a la posición inicial. Completa 10 caminatas laterales con cada pierna para apuntar a tus glúteos y caderas.

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Realice sus ejercicios de Pilates dos o tres días a la semana con al menos un día de descanso entre entrenamientos para ver y sentir mejoras en sus glúteos y caderas.