Una versión más pequeña de los escaladores que se ven en la mayoría de los gimnasios, el mini stepper se puede instalar en casi cualquier lugar y proporciona un entrenamiento cardiovascular y de fuerza efectivo. La mayoría de las máquinas de ejercicio y los movimientos en general llevan su cuerpo hacia adelante; pisar, por otro lado, ya sea en una máquina de ejercicio o subiendo escaleras, requiere que se mueva hacia arriba y hacia abajo. Mover su cuerpo de esta manera alternativa le permite maximizar la capacidad de tonificación de los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales.
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Haga ejercicio a un ritmo más lento de lo normal durante los primeros cinco minutos de su sesión de subir escaleras para permitir que sus músculos tengan el tiempo adecuado para calentarse.
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Entrena tus muslos en el mini stepper al menos tres días a la semana. Deje un tiempo de descanso y recuperación de 48 horas entre los entrenamientos. Trate de comenzar sesiones de 15 a 20 minutos. Los steppers requieren resistencia en los cuádriceps y los isquiotibiales, y es posible que las sesiones largas no sean posibles al principio; el sobreentrenamiento de los músculos puede provocar lesiones. En su lugar, haga ejercicio durante períodos más cortos de tiempo y aumente la duración a medida que se vuelva más fuerte.
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Aumente la resistencia a medida que gane fuerza para hacer que el paso a paso sea más desafiante y colocar una mayor cantidad de tensión en sus muslos. Apunte a una tasa de esfuerzo de 6 a 8, en una escala de 1 a 10. Considere variar la resistencia a lo largo de su entrenamiento para mantener sus músculos adivinando, lo que puede mejorar los beneficios de tonificación.
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Muévete por todo el rango de movimiento. Puede ser común en los steppers empujar solo la parte de los pedales o hasta la mitad; sin embargo, presionar los pedales hasta su máxima extensión hará que los cuádriceps y los isquiotibiales trabajen más.
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Mantenga su torso erguido durante su sesión de ejercicio. “Shape Magazine” informa que apoyarse en el manubrio de un motor de pasos puede reducir su gasto de calorías en aproximadamente un 50 por ciento. Ejercítese con la alineación adecuada del cuerpo; alargue la columna vertebral, enderece la espalda, active los abdominales para lograr estabilidad y mantenga las rodillas alineadas con los pies. Permita que sus piernas, especialmente sus muslos y glúteos, lo impulsen durante la sesión en lugar de depender del impulso.