Aunque las dominadas tradicionales no trabajan activamente los músculos de su pecho, aún puede usar una barra de dominadas para fortalecer sus músculos pectorales. Los ejercicios de dominadas requieren que modifiques tu agarre, lo que ayuda a reclutar los dos músculos del pecho, el pectoral mayor y el pectoral menor. Como siempre, hable con su médico antes de probar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si tiene una lesión o afección de salud anterior.
1
Párese debajo de la barra de dominadas y agarre la barra con las palmas hacia usted y los pulgares completamente envueltos alrededor de la barra.
2
Doble los codos y levante el cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla o el pecho toquen la barra.
3
Haga una pausa y apriete los músculos pectorales durante unos segundos.
4
Baje su cuerpo de nuevo a la posición inicial y permita que sus codos se enderezen por completo.
5
Repita para un total de 12 repeticiones. Agrega otro conjunto a medida que la fuerza de tu pecho mejore.
6
Varíe su entrenamiento para mantener el crecimiento de los músculos del pecho. Por ejemplo, use un cinturón de pesas, amplíe la posición de la mano o haga dominadas con una sola mano.