Un trasero y muslos tonificados están a solo un paseo. Bueno, tal vez algo más que una caminata, pero un entrenamiento en cinta tonificará estos músculos. Sus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales trabajan juntos mientras coloca un pie delante del otro para caminar o correr en una cinta de correr. Aunque caminar y correr son ejercicios cardiovasculares, los músculos de la parte inferior del cuerpo se contraen y tonifican en respuesta al movimiento repetitivo. Cuando agrega una inclinación en la caminadora para simular un terreno cuesta arriba, mejora la contracción de sus glúteos e isquiotibiales a medida que sus músculos trabajan más para escalar.
1
Calienta con cinco minutos de caminata lenta en la caminadora. Seleccione una velocidad que le resulte fácil, por ejemplo, por debajo de 3.5 millas por hora. Ponga la inclinación en cero y camine sin agarrarse de los pasamanos.
2
Aumente su velocidad al caminar entre 3.5 y 4.0 mph o hasta 5.0 mph si puede mantener su forma y respiración a un nivel que le permita mantener una conversación. Camine o trote lento durante dos a cuatro minutos.
3
Eleve la inclinación entre un 3 y un 4 por ciento. Trate de mantener la velocidad al caminar mientras camina cuesta arriba. Reduzca su velocidad si no puede hablar o siente que el ejercicio es muy difícil. Camine de dos a cuatro minutos.
4
Ajuste la inclinación más alta. Seleccione un nivel que sea al menos un 2 a 3 por ciento más alto o súbalo entre un 8 y un 10 por ciento para desafiar sus glúteos y muslos. Camine durante la misma cantidad de tiempo que sus dos primeros intervalos: entre dos y cuatro minutos.
5
Baje la inclinación para simular una colina más pequeña, como una que tenga una inclinación de entre el 3 y el 4 por ciento. Permanezca en ese nivel durante dos a cuatro minutos.
6
Continúe aumentando la inclinación más alto para un intervalo de colina empinada y luego baje para una colina más pequeña para apuntar a sus muslos y glúteos. Camine durante 20 a 30 minutos en su entrenamiento de intervalo de colina.
7
Baje la inclinación a cero y reduzca su velocidad a 3.0 mph. Camine durante cinco minutos para refrescarse. Camine otros dos minutos mientras disminuye gradualmente la velocidad hasta que la banda se mueva a la velocidad más lenta. Salga de la caminadora y estire las piernas.