Si es nuevo en el yoga o tiene un rango de movimiento, equilibrio y flexibilidad limitados, use accesorios, como una silla, para ayudarlo a realizar posturas de yoga de equilibrio y estiramiento de manera segura. El uso de modificaciones con una silla en yoga le permite fortalecer y estirar los músculos con un riesgo reducido de tensión o riesgo de lesiones. Use una silla para las posturas de equilibrio de pie como el árbol y las posturas de estiramiento sentado como la rodilla al pecho.
Postura del árbol de pie
1
Párese al lado izquierdo de su silla y sujételo con su mano derecha.
2
Levante el pie izquierdo del suelo, gire la rodilla izquierda usando los flexores de la cadera y coloque la planta del pie izquierdo en el interior de la pantorrilla derecha.
3
Sostenga y e inhale y exhale profundamente de tres a cinco veces por la nariz.
4
Muévase hacia el lado derecho de la silla y repita la postura mientras se balancea sobre su pie izquierdo y sostiene la silla con su mano izquierda.
Sentado de rodilla a pecho
1
Siéntese erguido en la silla. Estire y alargue la parte superior de su cuerpo para que la coronilla de su cabeza llegue hasta el techo.
2
Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.
3
Coloque sus manos debajo de su muslo derecho para mantener el estiramiento.
4
Respire profundamente de tres a cinco veces por la nariz.
5
Suelta suavemente y cambia de pierna, repitiendo el estiramiento en el lado izquierdo.