Cómo usar una silla mientras haces posturas de yoga

Si es nuevo en el yoga o tiene un rango de movimiento, equilibrio y flexibilidad limitados, use accesorios, como una silla, para ayudarlo a realizar posturas de yoga de equilibrio y estiramiento de manera segura. El uso de modificaciones con una silla en yoga le permite fortalecer y estirar los músculos con un riesgo reducido de tensión o riesgo de lesiones. Use una silla para las posturas de equilibrio de pie como el árbol y las posturas de estiramiento sentado como la rodilla al pecho.

Postura del árbol de pie

1

Párese al lado izquierdo de su silla y sujételo con su mano derecha.

2

Levante el pie izquierdo del suelo, gire la rodilla izquierda usando los flexores de la cadera y coloque la planta del pie izquierdo en el interior de la pantorrilla derecha.

3

Sostenga y e inhale y exhale profundamente de tres a cinco veces por la nariz.

4

Muévase hacia el lado derecho de la silla y repita la postura mientras se balancea sobre su pie izquierdo y sostiene la silla con su mano izquierda.

Sentado de rodilla a pecho

1

Siéntese erguido en la silla. Estire y alargue la parte superior de su cuerpo para que la coronilla de su cabeza llegue hasta el techo.

2

Levanta el pie derecho del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho.

3

Coloque sus manos debajo de su muslo derecho para mantener el estiramiento.

4

Respire profundamente de tres a cinco veces por la nariz.

5

Suelta suavemente y cambia de pierna, repitiendo el estiramiento en el lado izquierdo.