Comparación de frecuencia cardíaca y peso corporal

La Asociación Estadounidense del Corazón define su frecuencia cardíaca como la cantidad de veces que su corazón late por minuto. Una frecuencia cardíaca normal promedia entre 60 y 100 latidos por minuto, pero varía según muchos factores individuales. Estos incluyen su edad, altura, peso, medicamentos que pueda estar tomando, índice de masa corporal (una medida del peso corporal) y factores de salud, incluida su condición física. Comprender y controlar su frecuencia cardíaca puede ayudarlo a evaluar su salud y bienestar en general.

Frecuencia cardíaca en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es un buen indicador de qué tan duro está trabajando su corazón mientras está en reposo. Esto puede ser indicativo de la salud de su cuerpo y puede reflejar el tamaño total de su cuerpo. La AHA define su frecuencia cardíaca en reposo como la cantidad de veces que su corazón late mientras descansa. El mejor momento para calcular su frecuencia cardíaca en reposo es antes de levantarse de la cama por la mañana. La mayoría de las personas tienen una frecuencia cardíaca en reposo promedio de 60 a 80 latidos por minuto. Un tamaño corporal mayor puede afectar la frecuencia del pulso en reposo, pero no más de 100 lpm.

Ritmo cardíaco objetivo

Si hace ejercicio para mantener su peso corporal o perder peso, calcule su frecuencia cardíaca objetivo, que es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Utilice una calculadora en línea para determinar su frecuencia cardíaca objetivo, como la que se ofrece en la Asociación Estadounidense del Corazón o en la Clínica Mayo. También puede calcular manualmente su frecuencia cardíaca objetivo. Para hacer esto, reste su edad de 220. Esta es su frecuencia cardíaca máxima. Reste su frecuencia cardíaca en reposo de este número. Este es tu límite inferior. Multiplique su límite inferior por 0.5 y esto le proporcionará el 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Multiplique esta cifra por 0.85 para obtener el límite superior de su frecuencia cardíaca objetivo.

Índice de masa corporal

Un estudio de la División de Neurología del Deaconess Hospital en Boston encontró una relación directa entre la frecuencia cardíaca y el índice de masa corporal. El IMC es una herramienta que se utiliza para medir el peso corporal que es directamente proporcional a la altura. El IMC puede predecir las tasas de recuperación del ejercicio. El IMC es una representación numérica de la relación entre el peso y la altura y ayuda a determinar la proporción de tejido magro a grasa en su cuerpo. Puede usar cualquier cantidad de calculadoras en la Web, incluida una disponible en el sitio web de la Asociación Estadounidense del Corazón para calcular su IMC personal.

Nivel de entrenamiento

Si tiene sobrepeso, su frecuencia cardíaca aumentará. Su corazón es como cualquier otro músculo del cuerpo. Tienes que ejercitarlo y mantenerte en forma para que tu frecuencia cardíaca se mantenga estable y dentro de los límites normales. A medida que trabaja para perder peso, su corazón se vuelve más eficiente para bombear sangre a través del cuerpo. Su IMC es un buen indicador de su forma física. Mida su frecuencia cardíaca en reposo y sepa cuál es su frecuencia cardíaca objetivo para que pueda hacer ejercicio de manera eficiente y mantener un IMC saludable.