Las personas acumulan peso en diferentes lugares. Tus muslos podrían ser una de esas áreas problemáticas que almacenan grasa que es difícil de eliminar. Los muslos más grandes pueden hacer que le resulte más difícil moverse y pararse en el camino de la forma deseada. Si bien no es posible perder peso específicamente en los muslos, hay formas en que puede modificar su dieta para eliminar la grasa en todo el cuerpo, lo que también provocará que los muslos sean más delgados.
Mito de reducción de manchas
Es un error común pensar que puede perder peso en un área específica de su cuerpo si hace los ejercicios correctos o sigue la dieta adecuada. Esto está mal. Si bien es posible que desee quemar grasa en las áreas que más odia, como los muslos, su cuerpo no funciona de esa manera. Cuando quema grasa, se quema proporcionalmente a partir de las células grasas de todo el cuerpo. Para adelgazar en los muslos hay que adelgazar en todas partes. Esto hará que todas las partes del cuerpo sean más delgadas, incluidos los muslos.
Déficit calórico
Una forma de quemar grasa es mediante la modificación de la dieta. Su cuerpo usa calorías como combustible, y cuando se quedan sin calorías de los alimentos, comienza a quemar la grasa almacenada como energía. Para que su cuerpo haga esto, necesita crear un déficit de calorías reduciendo la cantidad de calorías que consume cada día. Tienes que quemar 3,500 calorías para perder una libra; Reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día le permitirá perder una libra por semana, que es una meta segura de pérdida de peso. Una vez que su cuerpo comience a perder peso, notará que sus muslos comienzan a encogerse.
Comer para bajar de peso
Para perder peso es necesario seguir una dieta nutritiva. Esto debe incluir alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y cereales integrales. También necesita comer mucha proteína; Incluir proteínas en su dieta, junto con el entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a desarrollar músculo. Su cuerpo quema más calorías cuando tiene que mantener los músculos, por lo que esto también ayudará a reducir la grasa corporal. Las carnes magras como el pollo y el pescado, así como los frijoles negros y los aguacates, contienen mucha proteína sin agregar demasiada grasa. También debe asegurarse de desayunar todos los días e incluir carbohidratos simples, como plátanos y pan de trigo, para iniciar su metabolismo. Mantenga su metabolismo activo durante todo el día comiendo con frecuencia; morirse de hambre solo hará que su cuerpo almacene más grasa.
Comidas que se deben evitar
Si desea perder peso y evitar que vuelva a aparecer en sus muslos, debe evitar ciertos alimentos. Elimine de su dieta los alimentos ricos en grasas y bajos en nutrientes, incluidos los fritos, salados o azucarados. Evite los alimentos que contienen grasas saturadas y grasas trans, ya que pueden aumentar su colesterol malo y provocar un aumento de peso. Elija carnes magras en lugar de carnes rojas grasas, lácteos bajos en grasa en lugar de alimentos que usan leche entera y agua en lugar de bebidas azucaradas como refrescos. Haga esto constantemente para ver los mejores resultados de pérdida de peso.