Su cuerpo tiene dos tipos principales de grasa: la grasa visceral, que se encuentra internamente, rodea los órganos y le da al estómago una apariencia dura y redondeada, y la grasa subcutánea, que se encuentra directamente debajo de la piel y es más suave y se "agita" al tacto. Estos tipos de grasas están relacionados con la dieta, el ejercicio, las hormonas y la genética. Hay algunos consejos y trucos para ayudar a combatir la grasa rebelde, pero ninguno tendrá éxito sin una dieta adecuada y una rutina de ejercicios.
Dieta rica en proteínas
La grasa subcutánea en la parte inferior del abdomen responde más a la dieta que al ejercicio. Hay muy poco flujo sanguíneo a este tipo de grasa, por lo que no se extrae energía durante el ejercicio. Se considera hormonal y, por lo tanto, es sensible a la insulina, explica Jade Teta, dietista registrada y especialista en fuerza y acondicionamiento. La insulina actúa sobre las células grasas aumentando su capacidad de almacenamiento, cerrando así su liberación de grasa, convirtiéndola en la grasa más resistente a perder. La grasa subcutánea en el abdomen está compuesta principalmente por receptores beta androgénicos, que bloquean aún más la liberación de grasa. Las dietas bajas en carbohidratos, que son ricas en fibra y proteínas magras y saludables, son las mejores formas de bloquear la insulina y los receptores beta androgénicos, acelerando la pérdida de grasa subcutánea.
Sprints
La grasa visceral tiene más flujo sanguíneo, por lo que responde mejor al ejercicio que la grasa subcutánea, aunque afectará a ambas hasta cierto punto. Según el efecto metabólico, los sprints son el ejercicio más eficaz para apuntar a los abdominales. El movimiento de carrera intenso, el balanceo de brazos y la postura rígida durante el sprint no solo mantienen los abdominales firmes y fuertes, sino que la actividad altamente intensa quema más grasa durante y después del ejercicio que los ejercicios cardiovasculares o abdominales tradicionales. El cardio de alta intensidad también libera la hormona del crecimiento, una hormona que quema grasa que preserva y protege los músculos durante la actividad. Si eres un principiante, comienza con dos o tres sprints de 50 a 100 yardas, dándote uno o dos minutos para recuperarte. Cada semana agregue una o dos repeticiones hasta llegar a 10 repeticiones, tres veces por semana.
Verde del grano de café
Los granos de café verde (granos de café juveniles sin tostar) son un descubrimiento relativamente nuevo. Wellness Times afirma que los granos de café contienen ácido polifenol clorogénico, que es un antioxidante y un quemador de grasa natural, y desaparece una vez que el grano de café se tuesta para obtener un café bebible. Los frijoles tampoco contienen estimulantes, lo que es una ventaja para las personas sensibles a la cafeína. El grano de café verde está disponible como extracto natural en forma de píldora. El uso sugerido es de 700 mg antes de las comidas, dos veces al día.
Agua
La grasa subcutánea en el abdomen tiene el potencial de retener el exceso de agua debido al aumento de los depósitos de iones de sodio. La deshidratación hace que la grasa almacene agua, pero incluso si cree que está hidratado, su cuerpo aún puede retener agua en esa región. Según Bodybuilding.com, la mejor forma natural de eliminarlo es beber más agua. Esto envía una señal a su cerebro para que sus riñones excreten más. Combine beber más agua con eliminar el sodio, y puede eliminar algunas libras. Use esta técnica si ya es delgado, activo y ha estado siguiendo una buena dieta, pero simplemente no puede deshacerse de esa última capa rebelde. Trate de tomar de uno a dos galones de agua al día.