Consejos para aplanar el estómago

Puede hacer millones de abdominales cada día y aún tener una capa de grasa sobre su estómago. Con una dieta y un programa de ejercicio consistentes, aplanar el estómago no tiene por qué significar una gran cantidad de crujidos. De hecho, simplemente hacer algunos cambios en la dieta para crear un déficit calórico y pasar un tiempo en el gimnasio puede conseguir el estómago plano que siempre ha deseado.

Añadir entrenamiento con pesas

El levantamiento de pesas crea un déficit calórico no solo con la energía gastada en la sesión de levantamiento, sino incluso horas después de la sesión, ya que el músculo que construye continúa quemando calorías. Realice movimientos compuestos, que trabajan varios grupos de músculos diferentes a la vez. El peso muerto, las sentadillas, la prensa de hombros, los puentes de glúteos y las dominadas son ejercicios muy efectivos para realizar; el núcleo se trabaja de manera secundaria en todos estos ejercicios. Para trabajos de abdominales aislados, realice elevaciones de piernas colgantes, abdominales y sillas romanas. Trabaje de tres a cinco días a la semana de sesiones de entrenamiento con pesas, sin trabajar nunca el mismo grupo muscular en días consecutivos. Realice cada ejercicio durante cuatro series de 12 a 15 repeticiones.

Intensificar con HIIT

HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es un tipo de entrenamiento que utiliza ráfagas cortas de actividad de alta intensidad, seguidas de ráfagas de actividad de baja intensidad, por un total de 10 a 20 minutos. Esto puede ser trotar durante 50 segundos, seguido de una carrera de velocidad durante 50 segundos. Puede realizar cualquier ejercicio cardiovascular como saltar a la cuerda, correr y montar en bicicleta. Trabaje hasta dos o tres días por semana de HIIT. Evita lesiones realizando ejercicios con perfecta forma. Hable con su médico antes de seguir un nuevo régimen de ejercicio y dieta.

Entrenamiento En Circuito

El entrenamiento en circuito es otro ejercicio eficaz para quemar grasa, que combina el entrenamiento de resistencia con el entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento en circuito dura entre 20 y 30 minutos. Una sesión de entrenamiento en circuito puede incluir saltar la cuerda, seguido de estocadas a pie, seguidas de escaladores de montañas y, por último, abdominales, cada uno durante 60 segundos. Repita esta serie de actividades hasta que totalice de 20 a 30 minutos de ejercicio.

La nutrición es clave

Los carbohidratos saludables que se comen antes de hacer ejercicio pueden proporcionarle energía para alimentarlo durante sus sesiones de entrenamiento. Comer una porción de carbohidratos después del entrenamiento ayuda a la síntesis de proteínas al proporcionar un pico de insulina para transportar la proteína ingerida con esta comida a los músculos, así como restaurar las reservas de glucógeno. Limite los carbohidratos en cualquier otro momento del día, ingiriendo solo la mitad de una porción de carbohidratos con otras comidas. Además, coma una porción saludable de grasas saludables con cada comida, excepto la comida posterior al entrenamiento. La grasa es un macronutriente de digestión lenta y asegurará que las proteínas se absorban en los músculos durante todo el día.