Doce vueltas equivalen a 24 longitudes de la piscina, y nadar tanto sin duda requerirá mucha energía. Si ya está en forma, debería poder completar esas vueltas con bastante facilidad. Sin embargo, si recién está comenzando y aún no está en una condición física decente, pruebe algunos métodos para asegurarse de tener toda la energía que necesita.
Beber abundante agua
Independientemente del tipo de ejercicio que esté haciendo, es importante mantenerse adecuadamente hidratado. Si no bebe suficiente agua, se sentirá más fatigado. Beba incluso antes de tener sed. En las dos o tres horas antes de nadar, beba de 17 a 20 onzas de agua. Beba otras 8 onzas aproximadamente 30 minutos antes de su entrenamiento y luego mantenga una botella de agua cerca mientras nada para que pueda beber más cada pocas vueltas.
Consuma los nutrientes adecuados
Si te sientes lento mientras nadas, es posible que también te falte el combustible que tu cuerpo necesita. El desayuno es, de hecho, la comida más importante del día, y debe tomar algo con carbohidratos para asegurarse de obtener la energía que necesita a través de su entrenamiento. Dicho esto, no comas demasiado justo antes de nadar. Un pequeño refrigerio que contenga carbohidratos y proteínas está bien una hora antes de su entrenamiento, pero espere al menos dos o tres horas para nadar después de una comida pequeña y de tres a cuatro horas después de una comida abundante. Si come una comida copiosa y hace ejercicio demasiado pronto, corre el riesgo de sentirse lento.
Intente respirar mejor
La forma en que respira también puede hacer que se canse más rápido. La razón es que sus músculos inspiratorios y espiratorios, los músculos que usa para inhalar y exhalar, se fatigan al nadar y eso conduce a una fatiga general. Intente respirar con más frecuencia, como después de cada dos derrames cerebrales. También puede fortalecer sus músculos inspiratorios y espiratorios recostándose en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo y luego exhalando profundamente, imaginándose a sí mismo soplando un velero de juguete sobre el agua, recomienda "Swimming World". Luego inhale rápida y profundamente y repita la exhalación larga y lenta. Pruebe este ejercicio siempre que tenga unos minutos libres, por ejemplo, mientras mira televisión.
Intensidad y frecuencia
El ritmo al que nadas también puede hacer que te fatigues prematuramente. Si quieres pasar esas 12 vueltas sin detenerte, mantén un ritmo lento y uniforme. Si está demasiado cansado, deténgase al final de la piscina y descanse durante 30 segundos y luego comience de nuevo. Cuanto más nades, mejor forma estarás. Con el tiempo, descubrirás que 12 vueltas es una cantidad manejable y probablemente podrás hacer aún más.